Har angst og har lyst til å trekke meg fra faget pga presentasjon. Tips?

Jente, 20

Hei Jeg studerer ved et universitet nå og ting har gått helt ok hittil. Sliter veldig med angst, så ting er ofte ekstra vanskelig for meg. Fant ut nå at neste semester er en av de obligatoriske oppgavene en presentasjon. Jeg kjenner allerede at jeg nesten får lyst til å trekke meg fra faget. Klassene er jo enorme - over hundre i salen, og foreleser bruker mikrofon for å høres godt nok, liksom. Jeg veit ikke hva jeg skal gjøre, den er jo obligatorisk og må gjennomføres for å få lov til å komme opp i eksamen. Vær så snill, ikke skriv "bare tenk positivt" eller at det går bedre enn man forventer. Jeg er så lei av å høre slike ting fra psykolog og behandlere, for det hjelper jo ikke meg i det hele tatt. Jeg kan jo ikke kontrollere frykten, angsten eller tankene mine - da hadde jeg jo ikke hatt diagnosen angst. Hva gjør jeg? Er det noe jeg KAN gjøre?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei du!

Så fint at du ber om hjelp når du trenger det.

Dersom dine tidligere psykologer og behandlere har bedt deg om å "tenke positivt" så er det et rart råd. Jeg er helt enig med deg i at det ikke er så enkelt.

Det som er viktig å huske på er at det er flere ting du kan gjøre.

For det første kan det være lurt å spørre seg selv "hva er det verste som kan skje". Så kan du utforske denne tankerekken helt ut. F.eks "tenk om jeg ikke husker hva jeg skal si" - OK, hva er det verste med det? "Da kan de andre tro jeg er dum" - OK, hva er det verste med det? "Da kan jeg føle meg dum også" - OK, hva er det verste med det? Og så videre - kanskje er det helt andre ting som treffer deg men det kan være lurt å ta et ærlig dypdykk i hva man egentlig frykter for å finne ut om worst case scenario er noe man orker å sette hele studiet på pause for.

Videre så er det gjerne slik at man bruker mye energi på å ha fokus innover på seg selv når man har mye angst. Dette omhandler gjerne å "passe på" at man ikke skal vise at man rødmer, skjelver, er svett, er "usikker" i stemmen og lignende. Ved å ha fokus på alt dette så har man veldig lite fokus utover og dermed blir det ofte bare mer angst og mindre fokus på det man egentlig skal presentere. Det er lurt å øve seg på å "tvinge" fokuset sitt utover på det man skal presentere/framføre og la kroppen være i fred. Gå heller inn i situasjonen med forventning og antakelse om at du kommer til å bli nervøs heller enn å forsøke å passe på å ikke bli det. Ikke forsøk å ta bort de reaksjonene som kommer i kroppen - la dem være der og flytt fokuset ditt på det du skal presentere. Det kan være lurt å øve seg for seg selv først og så kanskje foran noen få personer du stoler på (familiemedlemmer osv).

Du kan få flere tips og god opplæring i hvordan du jobber med presentasjonsangst (og generell sosial angst dersom dette er aktuelt) i dette selvhjelpsprogrammet.

Jeg ønsker deg masse lykke til!

Med vennlig hilsen psykologen

Besvart: 5.12.2022