Andre har sagt stygge ting, nå klarer jeg ikke si noe foran en gruppe

Jente, 14

I hele mitt liv har folk sakt stygge ting til meg som at jeg er feit, stygg og andre ting med utseende å gjøre. Jeg har sakt det til foreldrene mine og de har sakt det til lærene mine som har sakt det til de som sier de stygge tingene, men det hat ikke blitt bedre og de stopper aldri å sier det så nå har jeg veldig dårlig sosial angst og klarer ikke å si noe foran en gruppe av mennesker(mest hvis det er mer enn 1 eller 2) selv om jeg kjenner de og jeg klarer ikke å stoppe å tenke på at hvis noen ler så tror jeg at de ler av meg selv om de ikke gjør det.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei du!

Så fint at du tar kontakt angående dette som er så tungt og vanskelig.

Det høres ut som at folk har behandlet deg veldig dårlig og det er jeg lei meg for å høre. Det at andre har sagt og du er stygg og feit sier noe om dem og ikke om deg. Det er dessverre slik at altfor mange sier stygge ting til andre for å hevde seg selv. Dersom man har det bra med seg selv behandler man ikke andre så stygt som dette. Jeg forstår at det ikke hjelper at jeg sier dette men det kan være lurt å minne seg på det.

Du forteller om sosial angst og slik er det vanskelig å ha det. Det finnes gode måter å jobbe med sosial angst på slik at man kan klare å la angsten komme i bakgrunnen og så fungere bedre i sosiale settinger uten at angsten får styre. Dette handler i hovedsak om å ha "aksept inn og fokus ut". Dette handler om å ikke forsøke å styre det som skjer i kroppen når (sosial)angsten kommer. Det er typisk at man forsøker å passe på å ikke fremstå på den eller den måten når man er i en vanskelig sosial setting. Det kan f.eks være at man prøver å ikke rødme, ikke skjelve i stemmen, ikke virke usikker, ikke svette, ikke si noe "dumt" osv. Så vil man ha fokus på alt det man ikke ønsker skal skje og dette vil som regel bare forsterke symptomene og fokuset på det man ikke ønsker skal skje. I tillegg kan man øve seg på å ha fokuset sitt utover når man er i en sosial setting - altså fokus ut på alt annet som ikke skjer inni kroppen. Da kan man fokusere på det man skal presentere (eller si), hva andre sier, hva andre gjør, hva som skjer i rommet, hva andre er opptatt av, hva andre har på seg, hvordan rommet ser ut osv.

Du kan lære mer om og følge selvhjelpsprogram for sosial angst her. Trenger du mer hjelp og ønsker å snakke med noen om hvordan du har det så kan du enten ta kontakt med helsesykepleier på skolen din eller fastlege (for henvisning videre til BUP/psykolog).

Jeg ønsker deg bare det beste. Du er verdifull og viktig selv om selvfølelsen din forteller deg noe annet. Det at andre har behandlet deg dårlig sier som sagt noe om dem og ikke om deg. Du er god nok som du er.

Med vennlig hilsen psykologen

Besvart: 2.1.2024