Har lenge slitt med angst for angsten. Hva hjelper for prestasjonsangst?

Jente, 20

Hei! Jeg har siden ungdomsskolen slitt med prestasjonsangst og «angst for angsten». Har slitt med panikkanfall før som jeg tror er en av årsakene. Har også gått litt til psykolog. Nå studerer jeg og jeg har selv merket en gradvis økning i prestasjonsangsten min. Jeg har til tross for dette alltid gjort det bra, og er alltid forberedt. Men nå merker jeg at dette går ut over psyken min. Jeg sliter med søvn og får ikke i meg nok mat . Jeg blir ofte svimmel, jeg skjelver og har denne klumpen i halsen og brystet. Jeg klarer heller ikke å «kose» meg/koble av med andre ting. Tror jeg har kommet frem til at jeg er redd for at panikken skal ta meg når jeg under tidspress skal vise alt jeg kan. Tiltak jeg allerede gjør er; pusteteknikker, meditasjon og forsøk på å flytte tankene på noe annet. Litt «angst» er jo bra for å prestere, men for mye av det slik jeg har det nå, er heller ikke bra. Hvordan kan jeg ha et mer avslappet forhold til eksamen? Og hva kan hjelpe?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei du!

Så fint at du tar kontakt når du strever med angst. Det er vondt å streve med angst og det kan gå veldig utover hverdagen.

Det høres ut som at du er inne i en noe vond sirkel med både angst for angsten og gjerne innslag fra frykt for å få panikkanfall og også frykt for å vise at du er engstelig foran andre. Det høres ut som en kombinasjon mellom angst for panikk ("angst for angsten") og også angst for å få angst foran andre (som heller ligner litt sosial angst).

Det som er lurt å gjøre kommer litt an på hva det er du er mest redd for. Det som hjelper mot angst er å eksponere seg for det man er redd for uten å "sikre seg"/dempe angsten samtidig. Dersom man er redd for å få synlige angstsymptomer foran andre (f.eks rødme, skjelve i stemmen, dirre i føttene, stamme osv) så er det lurt å akseptere at man blir nervøs, la symptomene komme og så fokusere utover på det man skal presentere. Dersom man prøver å "fjerne"/dempe symptomene vil dette som regel ikke fungere - da vil symptomene bare få mye oppmerksomhet og heller bli mer fremtredende. Dersom du heller er mer redd for å få panikkanfall/angst foran andre så er det også her viktig å ta sjansen på å eksponere seg/ta sjansen på at symptomene kan komme uten å trekke seg/dempe/sikre seg samtidig. Dersom man demper og sikrer seg vil angsten bare forsterkes fordi man indirekte forteller hjernen at det er farlig å få angst pga dempingen. Med andre ord så vil ikke pusteteknikker og andre ting man gjør for å dempe fungere så godt ofte. Dersom det fungerer for deg så kan du selvsagt gjøre det - men mange vil ha erfaring med at det av og til hjelper og av og til bare forverrer vanskene.

Jeg vil heller anbefale deg å gjøre viktige og riktige eksponeringsoppgaver og eksponere deg med god teknikk. Du vil få gode råd til hvordan å gjøre det i disse selvhjelpsprogrammene:

Panikkangst (spesielt relevant for å øve på angst for angsten/redsel for symptomer i kroppen)

Sosial angst (spesielt relevant for å øve på presentasjonsangst og angst for å få synlige symptomer foran andre)

Jeg ønsker deg masse lykke til og håper det blir bedre for deg snart! Husk at angstsymptomer er helt ufarlige selv om de kjennes veldig ubehagelige.

Med vennlig hilsen psykologen

Besvart: 2.5.2023