Jeg har sluttet med kutting men nå frister det, kan jeg få bort tankene?

Hei, jente på 13 år!

Takk for spørsmålet ditt.

Det er mange som skriver til oss som ønsker å endre tankene sine eller få hjelp til hvordan å "tenke annerledes". Sannheten om tanker er at det går ikk an å direkte endre tanker eller "bestille" en annen måte å tenke på. Tanker kommer og går hele tiden og det er ingenting problematisk med det i seg selv. Tanker er faktisk bare tanker og de trenger ikke å ha noe med virkeligheten å gjøre eller å bety noe spesielt. Hjernen produserer tanker både natt og dag. Men for noen så blir tankene såpass ubehagelige at man kanskje blir redd, urolig, sliten og lei seg av dem. 

Du ber om hjelp til å ikke tenke på kutting for å unngå å kutte/selvskade deg. Som sagt over så er det nok ikke så lett å begynne med tankene - man må heller begynne med atferden, altså det man gjør.

For dem som holder på med selvskading kan det være nyttig å finne andre måter å regulere tanker/følelser på. Ulike personer forteller om ulike grunner for hvorfor de kutter/skader seg. Det viktigste er kanskje at man bestemmer seg for at man vil forsøke å regulere følelser/tanker på andre måter.

For å starte med dette er det lurt å vite om og minne seg på at alle tanker og følelser går over. Det er ingen tanker og følelser som varer evig. Derfor trenger man gjerne noen triks for å klare å "holde ut" følelsene og tankene til de naturlig går litt ned og ikke er like intense og påtrengende lenger. 

Det er litt ulikt fra person til person hva som fungerer best som holde-ut-triks. Nyttige måter å avlede seg på kan være: ringe en venn, snakke med noen man stoler på, ta en varm eller kald dusj, ta kaldt vann i ansiktet, gå en tur/få frisk luft, sette på høy og gøy musikk, ta en joggetur, holde på med en hobby (tegne, strikke, male, matlaging), skrive ned tanker og følelser på brev/papir, lage noe godt å drikke (varmt/kaldt), bruke sansene aktivt til å fokusere på hva som skjer rundt deg (lyder, synsinntrykk, lukt osv), danse, se på youtube/film/klipp. Finn noe som passer for deg! Jeg tenker allerede at du har brukt et hold-ut-triks og det var å be om hjelp her og å skrive inn hit heller enn å faktisk falle tilbake på kutting. Så du er allerede i gang og det er flott! 

Som sagt så kan vi ikke påvirke tankene men vi kan påvirke atferden vår og så vil ofte følelser og tanker følge med og dermed bli "indirekte endret".

Håper dette gav mening og håper at det går bedre snart. Sender deg en god klem - ta vare på deg selv. 

Med vennlig hilsen psykologen