Hvorfor går jeg ikke ned i vekt når jeg trener hver dag?

Hei!

Så flott at du har mulighet til å trene hver dag! Det er en veldig god investering i fremtidig helse, og jeg vil tro at det også gir deg mye energi i hverdagen.

Trening er viktig for god helse, og det bidrar til å øke energiforbruket i løpet av dagen, noe som gjør det lettere å kontrollere vekten. Derimot er ikke trening veldig effektivt for å gå ned i vekt. Det som betyr aller mest da, er kostholdet. Du er flink som ikke spiser godteri hver uke, og det hjelper på! Men det kan fortsatt være en del faktorer i kostholdet ditt som gjør at du ikke går ned i vekt. Mange sunne matvarer er veldig kaloririke, og har man mye av det i kostholdet, så er det ikke mulig å gå ned i vekt.

Hvis man som ungdom sliter med vekten, er det viktig å prate med fagpersoner om dette. Du som går på videregående kan ta turen innom helsesykepleier på skolen din og snakke med henne om dette. Hun kan hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt kostholdet.

Det er ikke noen spesifikke matretter som gjør at man går ned i vekt, alt handler om hvordan kostholdet ser ut som en helhet, og derfor kan vi ikke vurdere eller gi konkrete kostholdsråd til enkeltpersoner her på ung.no. Du må snakke med en fagperson som kan bli kjent med deg og din livsstil, og gi deg individuelle råd basert på det.

Forøvrig gjelder våre generelle kostholdsråd for alle, både de som skal holde vekten stabil og de som trenger å gå ned i vekt.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no