Har dere tips til å gå ned i vekt raskt?

Hei

Takk for ditt spørsmål til ung.no. Det er vondt å gå rundt å være usikker på egen kropp og vekt. Du er også i en fase i livet hvor kroppen forandrer seg mye. Det er en rekke tiltak man kan gjøre for å gjøre situasjonen bedre. Skal man ned i vekt, må man ha en negativ energibalanse over tid. Det vil si at resultatet av mengden energi man tilfører kroppen gjennom mat, drikke, godteri etc. må være lavere enn den totale mengden energi man forbrenner (for eksempel gjennom hverdagsaktivitet og trening).

Hvis man som ungdom har behov for å endre vekten så skal det skje under oppfølging av helsepersonell. Det betyr at du må ta kontakt med helsesykepleier på skolen din, eller fastlegen din. Det er skummelt å forsøke å slanke seg på egen hånd, da det er fort gjort å spise for lite eller feil. Dessuten er det godt å få støtte og veiledning underveis.

Trening og fysisk aktivitet

Trening og fysisk aktivitet øker forbrenningen både underveis i treningen/aktiviteten og etterpå (i hvile). Det å øke aktivitetsnivået og treningsmengden i løpet av dagen/uken, vil dermed kunne bidra positivt til en vektnedgang. Vi vet lite om hvilket aktivitetsnivå du har nå, men vi anbefaler deg å tenke på om du tilfredsstiller anbefalingene fra Helsedirektoratet med 60 minutter aktivitet hver dag. Her kan du lese mer om anbefalingene:

https://helsenorge.no/SiteCollectionDocuments/Nasjonale%20anbefalinger%2013-17.pdf

Vi anbefaler deg å finne en aktivitetsform du liker. Det er også anbefalt å variere mellom hvilke aktiviteter man gjør. For eksempel en variasjon mellom gåtur, sykle, styrketrening, svømming etc. Det kan også være gunstig å sette deg et mål om hvor mye du skal trene. Begynn med et realistisk mål, noen du har tro på at du kan gjennomføre. Kanskje kan du få med deg en venninne eller noen i familien på å trene. Mange kan synes det er enklere om man har en avtale å forholde seg til.

Kosthold og ernæring

Som sagt må du få hjelp og veiledning før du eventuelt gjør endringer i kostholdet. Men det kan være nyttig å kjenne til de generelle anbefalingene for et sunt kosthold, samt litt tips til hvordan du skal redusere søtsuget. Å kutte ned på søtsaker o.l. er viktig for å klare å endre vekten.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Vedlagt ligger noen spennende artikler om kropp og selvtillit, hvor mye det er normalt å veie, tips til et sunt og variert kosthold og forslag til hvordan du kan trene hjemme. Vi anbefaler deg å ta en titt på disse. 

Vi ønsker deg lykke til og håper du kan bli stolt av den kroppen du har med tiden!

Vennlig hilsen fysioterapeuten og klinisk ernæringsfysiolog, ung.no