Jente 13 år! Jeg trenger tips til hvordan jeg kan sove bedre.

Hei!

Det må være strevsomt for deg å ikke få sove godt om natten. 

Det er lett å bli sliten og lite opplagt på dagen når man ikke får nok nattesøvn. Ungdommer trenger litt over 9 timer søvn pr natt.

Det er mye du kan gjøre for å påvirke søvnkvaliteten din. 

Her er noen råd jeg vil anbefale deg å prøve  gjennomføre en periode.

•  Prøv å ha en regelmessig døgnrytme hele uken. Unngå å sove mer enn et par ekstra timer når det er helg.
•  Spis regelmessig, sett av tid til lekser og samvær med familien.
•  Gå en tur eller ta en joggetur på 1/2 - 1 time 3-4 ettermiddager i uken, eller delta på en eller annen form for fysisk aktivitet. Det bidrar til at du blir mer kroppslig sliten og vil hjelpe deg til å sove tyngre.
•  Unngå bruk av mobiltelefon når du legger deg. Velg heller å lese i en koselig bok ca 1/2 time. Da vil du lettere bli trøtt. 
• Legge deg senest kl. ti/ halv elleve
• Spis litt kveldsmat og drikk et glass melk før leggetid.

Har bekymringer og opplever deg stresset og sliten i hverdagen? Det bidrar ofte til søvnproblemer. Da vil jeg råde deg til å ta en prat med helsesykepleier på skolen. Hun er vant til å hjelpe ungdommer som strever med søvn.

Jeg legger også ved en artikkel som jeg råder deg til å lese.

Ønsker deg lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no