Jeg sover aldri når jeg skal

Hei!

Det høres veldig slitsomt ut for deg at du strever sånn med søvn. Søvn er utrolig viktig, spesielt for barn og ungdom.

Når man ikke sover går det ikke lang tid før man merker at det går utover hverdagen. For barn og ungdom går det ofte utover skolen, slik som du skriver. Det kan bety at man ikke får med seg ting på skolen, at man ikke klarer å konsentrere seg om skolearbeid eller at det er vanskelig å forholde seg til andre på en god måte.

Du er i en alder der søvn er viktig. Helst bør du sove 8-9 timer hver natt. Det er om natten kroppen vokser og utvikler seg mest. Det er også om natten at hjernen bearbeider ting som har skjedd i løpet av dagen og "restarter".

Hvis du er veldig aktiv om kvelden er det viktig å lage en kveldsrutine. Dette er foreldre ofte veldig gode på når barna er små, men så glipper det litt når barna blir større. En fast kveldsrutine gjør at hjernen og kroppen får tid til å forberede seg og forstå at den skal sove.

Prøv og sett opp en plan for kvelden din. Hvis du trener om kvelden er det lurt å ikke gjøre det tett opp til leggetid. Skriv ned når du skal spise kveldsmat. Det er ikke lurt å spise masse rett før leggetid, men legg deg heller ikke sulten.

Etter kveldsmat er det kanskje litt skjermtid før du går på badet for å stelle deg til kvelden. Når du legger deg i sengen er det lurt å lage en regel for hva du kan gjøre der. Det er for eksempel bedre å lese noe enn å se på skjerm.

Det er lurt å legge bort skjerm 1 time før leggetid. Det blå lyset fra skjermen holder hjernen våken selv etter du har sovnet. Da kan du føle deg trøtt og uopplagt dagen etter.

Spør foreldrene dine om hjelp til å lage en kveldsrutine. Det er også fint om foreldrene dine kan minne deg på rutinen din i starten slik at det blir en vane.

Hvis du trenger mer hjelp med søvn kan du snakke med helsesykepleier på skolen eller på helsestasjon for ungdom der du bor. Helsesykepleier har mye erfaring med å snakke med ungdom og kan mye om søvn.

Les gjerne artiklene jeg har lagt ved.

Jeg håper dette var til hjelp for deg!

Vennlig hilsen helsesykepleier