Hva er forskjellen på energipulver og energidrikk?

Hei!

Jeg har tatt en titt på nettsiden til x-gamer, og sett på "energipulver" som de selger. Ut i fra det jeg kan se, så er det veldig likt som energidrikk. Det er et pulver som du blander i vann, og det inneholder koffein, som man også finner i energidrikk. Dette er stoffer som stimulerer sentralnervesystemet (hjernen) vår til å kvikne opp. På samme måte som kaffe gjør (på grunn av koffein). I tillegg er energipulveret tilsatt vitaminer og mineraler i store doser, og det inneholder ikke sukker. Det ser imidlertid ut som det er en mye høyere dose av koffein i energipulveret, jeg kommer tilbake til det.

Koffein og ungdom

Vi vet at ungdom inntar mye energidrikk, og det er bekymringsverdig, fordi ungdom ikke tåler koffein like godt som voksne gjør. Et høyt koffeininntak kan gi uro, rastløshet og søvnproblemer. Vi vet at det å få nok søvn er ekstremt viktig for god helse. Inntar man store nok doser med koffein, kan det også gi hjertebank, og det har vært tilfeller med hjerteproblemer hos unge som har inntatt for mye koffein.

I en liten energidrikk (250 ml) så er det 80 mg koffein. For å "tåle" 80 mg koffein så bør man veie minimum 57 kg. Har man en vekt lavere enn dette, så kan man få bivirkninger av koffeinet, for eksempel søvnproblemer og rastløshet.

Din vekt x 1,4 = hvor mye koffein du tåler per dag

I én porsjon energidrikk (2 scoop som de skriver på nettsiden), så er det 200 mg koffein. Det er en veldig stor mengde. For å tåle dette, bør man veie 143 kg (og det er jo ikke en sunn vekt)! 

Vi ser at de mer farlige helseeffektene kommer når man inntar 3 mg koffein per kg. Da kan det gi negative konsekvenser på hjertet og sentralnervesystemet. Det betyr at hvis man veier mindre enn 67 kg, så vil man kunne få farlige helseeffekter av å innta 200 mg koffein. 67 kg x 3 = 201.

Er tilsatt vitaminer og mineraler bra?

Det ene som skremmer meg med "energipulveret" er altså den store koffeinmengden per porsjon. Det at det er tilsatt så mye vitaminer og mineraler, kan kanskje virke positivt, men er det egentlig det? Vi vet at kroppen vår trenger påfyll av vitaminer og mineraler hver dag, men vi vet også at det beste er å få dette naturlig fra mat. I noen tilfeller kan det være skummelt å innta vitaminer og mineraler i form av kosttilskudd, dosene kan bli for høye, spesielt om man inntar ulike former for kosttilskudd, som alle er tilsatt vitaminer og mineraler. Det er ikke alle som tenker over dette. For eksempel kan det skje at noen tar en multivitamintablett, samme dag 1 ss tran, senere drikker dette pulveret og så tar en "bar" senere, som også kan være tilsatt vitaminer og mineraler. Denne personen risikerer å få 4-8 x så mye av enkelte vitaminer og mineraler, og det er veldig skummelt.

Slik jeg kan se det er ingen fordeler med hverken dette pulveret eller energidrikk. Hvis du ønsker energi når du spiller, så vil jeg råde deg til å spise næringsrik mat som inneholder mye fiber (grovt brød, frukt, grønnsaker). Det gir langvarig energi. Om du ønsker en oppkvikker kan du mye heller drikke kaffe fremfor energidrikk, fordi det har et lavere koffeininnhold, og du får i tillegg noen positive helseeffekter av andre stoffer som er i kaffe (antioksidanter).

Til slutt må jeg si at jeg vet ingenting om den leverandøren av dette pulveret, men generelt skal man være forsiktig med å kjøpe slike pulverblandinger på nett, spesielt fra utlandet, fordi det kan være forurenset med helsefarlige stoffer.

Les mer om ungdom og koffein på denne nettsiden!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no