Jeg lurer på hvor lenge jeg må sulte meg for å miste kroppsfett.

Hei, og takk for at  du skriver til ung.no!

Dette kan jeg dessverre ikke svare på. Det kommer helt an på din kroppsbygning og nåværende høyde og vekt hvor lenge du må sulte deg for å oppnå vekten di ønsker. 

Jeg må også fraråde deg å bruke denne metoden for å gå ned i vekt. Det er som du allerede vet helseskadelig å slanke seg på den måten du har bestemt deg for. Men i tillegg til å miste muskelmasse, at forbrenningen reduseres og at du blir sliten og trøtt, skjer det flere negative ting med kroppen din. 

Kroppen brytes ned, og den lille energien din får går til livsviktige organer som hjerte og lunger. Dette betyr at kroppen brytes ned. Man blir deprimert, ukonsentrert, sliten, man fryser lett og hud hår og negler blir dårligere. Det påvirker deg psykisk, og du står i fare for å utvikle spiseforstyrrelser, om du ikke allerede har det. 

For å holde kroppen sunn og frisk må man spise 4-5 måltider om dagen med sunn og variert kost, og være i aktivitet flere dager i uken. Det er viktig at kroppen får næring som er i samsvar med hvor aktiv du er. Jo mer du trener jo mer må du spise. Når man er i puberteten er det ekstra viktig at man ikke mister for mye vekt. Kroppen skal vokse og utvikle seg og alt dette trenger man energi for å gjøre.

Slanking går alltid ut på å øke aktivitetsnivået og å redusere kaloriinntaket. Det handler om å endre på vaner og planlegge kostholdet og aktivitetsnivået. Alle kan i utgangspunktet gjøre det, selv om det kan være vanskelig å endre på dårlige vaner som du har hatt i mange år.

Her er en liste med forskjellige råd som kan hjelpe deg:

1. Tren regelmessig fettforbrennende trening. Det vil si trening der du blir svett og sliten, og som gjerne varer i timesvis. Det kan være jogging, sykling, svømming, padling, langrenn, rollerblades, fjellturer, aerobic, dansing etc. Start gjerne forsiktig. Det kan være nok med 15 minutter til å begynne med. Deretter øker du både treningslengden, hyppigheten på treningsøktene og intensiteten gradvis.
2. Spis regelmessig 4 - 5 ganger om dagen. Du skal ikke sulte deg! La det være mindre måltider og reduser kaloriinntaket blant annet ved å spise mer grønnsaker enn poteter/ris/pasta og fjærfe, kjøtt og fisk. Forsøk å spise mer fisk og fjærfe enn kjøtt, slik at du ikke blir for tung i kroppen når du skal trene senere på dagen. Spis frukt og grønnsaker til mellommåltider.
3. Drikk alltid et glass vann før hovedmåltidene. Det fyller opp magen og gjør at du får en tidligere metthetsfølelse.
4. Reduser saltinnholdet i maten. Unngå ferdigmat, snacks og poseprodukter som ofte inneholder mye salt.
5. Kutt ut sukker og sukkerholdige matvarer, samt annet snop/snacks.

Se flere tips på: helsedirektoratet

Jeg synes du skal snakke med noen om dine følelser i forhold til kropp og mat. Ta kontakt med helsessykepleier på skolen din når skolen åpner igjen. 

Lykke til!

Vennlig hilsen Helsesykepleier, ung.no