Lurer på hva som hjelper mot sosial angst.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Det er bra at du allerede har behandling for det du sliter med av sosial angst av BUP og at du har fått det bedre slik at du nå klarer å komme deg mer ut enn før. Det er også bra at du støtter deg og ufarliggjør angsten din, for angst er ikke farlig. Det er slitsomt å ha angst men det er ikke farlig.

Jeg er sikker på at det kurset du skal på vil gi deg enda mer bedring slik at du får det enda bedre med deg selv og enda mindre angst.

Sosial angst er en lidelse der personen er plaget av sterk angst for å gjøre ting sammen med andre. De vegrer seg for å snakke med andre og ønsker ikke å komme i sentrum for oppmerksomhet. De er svært opptatt av å ikke virke dumme eller for ikke å bli flaue. Angsten fører gjerne til kroppslige plager som rødme, svetting, skjelving, tørrhet i munnen, hjertebank, følelse av å ville besvime - og man er redd for at andre merker det. Dette kan føre til at man ikke makter å være sammen med andre mennesker og bare øsnker å unnslippe eller rømme fra situasjonen som er vanskelig.

En av de viktigste måtene å komme seg ut av angst er å bli værende i de situasjonene som man opplever som vanskelige/angstfulle slik at man kan skaffe seg bevis på at det man frykter sjeldent eller aldri skjer. Psykologisk sett er det klart at mennesker med sosial angst har en tendens til katastrofetenkning. Det betyr at man nærmest automatisk blir konsentrert om det som kan gå galt i samværet med andre mennesker. De tror at andre vil benytte første sjanse til å dumme dem ut eller gjøre narr av dem.

Det finnes mange ulike hjelpetilbud for dem med angst og det er god grunn til å regne med at du vil få det bedre når du får hjelp. Det du kan gjøre for å hjelpe deg selv er å ikke unngå sosiale situasjoner. Press deg selv til å delta selv om du er ukomfortabel. Du må få erfaringer på at det du frykter skal skje faktisk ikke skjer! Si i fra til andre, møt deres blikk når du går forbi dem og utfordre deg selv på denne måten. På sikt vil du da få slike erfaringer og selv innse at andre faktisk liker deg, at andre er til å stole på og at du ikke dummer deg ut.

På denne linken kan du lese om tips og teknikker du kan bruke for å håndtere angsten din: https://oslo-psykologene.no/hva-er-sosial-angst/hvordan-mestre-sosial-angst/.

Et av de mest gjennomgående fellestrekkene blant mennesker som sliter med sosial angst, er at de ofte er utrolig selvbevisste. For noen kan det være slik at når de kjenner på at de blir nervøse rundt andre mennesker, begynner de å rette spotlyset innover mot seg selv. De forsøker å danne seg et bilde av hvordan de fremstår for andre.

Hvordan er ansiktsuttrykket mitt? Er det rart at jeg står slik med hendene? Hvordan er pulsen nå? Skjelver jeg på hendene? Svetter jeg? Hvordan reagerte de på det jeg akkurat sa? Kan de se at pulsen dunker?

Man gjør seg selv til et sosialt objekt som blir iakttatt av verden, istedenfor å være en aktør som observerer verden rundt seg. Fokuset vendes innover på en selv.

Målet med å rette oppmerksomheten på denne måten er ofte å:

1) Forsikre seg om at man ikke ser så nervøs ut,

2) å berolige seg om at angsten ikke er så sterk som man frykter at den er,

3) å tidlig fange opp om man ser rar ut, slik at man kan korrigere egen væremåte foran andre,

4) få innblikk i hvor sterk angsten er, med mål om å begynne å roe den ned dersom den begynner å bli «for høy», eller

5) å følge med på hvordan andre mennesker oppfører seg i interaksjonen med en selv. Da er målet å fange opp tegn på at de andre liker en, eller utelukke tegn på at de synes en er rar.

Dessverre hjelper det å flytte spotlyset inn på seg selv og egen oppførsel sjelden. I stedet forsterkes ofte angsten når oppmerksomheten rettes innover på denne måten. Test det gjerne selv neste gang du er ute blant andre mennesker. Forsøk i 5 minutter å fokusere på deg selv, og hvordan du tror du oppfattes av andre. Ble du mer eller mindre ukomfortabel?

I tillegg er det svært sjeldent at ens indre mentale bilde av hvordan man fremstår stemmer med hvordan man faktisk fremstår for andre. Dette gjør den selvfokuserte oppmerksomheten til en uhensiktsmessig strategi å bruke. Vi kan rett og slett ikke danne oss noe godt bilde av hvordan vi fremstår for andre på denne måten.

Et annet problem med å følge med på hvorvidt andre mennesker liker oss eller ikke, er at vi ofte vil fange opp tegn som raskt kan tolkes i retning av at de ikke liker oss. Dette kan du også gjerne teste neste gang du er ute på gaten. Ta et par minutter der du ser etter tegn på om andre liker deg eller ikke. Fant du tegn på at andre ikke likte deg?

Det er normalt å kjenne på litt nerver før man skal ut blant folk. De fleste kan nok kjenne seg igjen i dette. Start derfor med å tillatte kroppslig uro å få være der.

Rett deretter oppmerksomheten mest mulig utover, fremfor å følge med på angsten i kroppen, eller sjekke hvordan du fremstår for andre. Er det for eksempel mulig på neste familiemiddag, eller lunsjen med venner på skolen, å la uroen i kroppen få være der samtidig som du retter fokus ut mot hva de rundt deg snakker om, hva de har på seg, eller hvordan de ser ut? Eller er det mulig å bli oppmerksom på øvrige ting i omgivelsene, som fargene i rommet du står i, gjenstander rundt deg eller andre lyder? Prøv det ut.

Det kan være greit å huske på at oppmerksomheten din antakeligvis vil falle tilbake på deg selv etter en liten stund. Det er begrenset hvor lenge vi mennesker klarer å holde oppmerksomheten mot noe som helst, og dette gjelder også i sosiale situasjoner. Forsøk da bare å rette fokus tilbake igjen på eksempelvis hva de andre snakker om.

Jeg håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg! Jeg er sikker på at du vil få bra utbytte av kurset du skal på. Husk at det er håp! Det er mange som sliter psykisk en eller annen gang i løpet av livet men de aller fleste kommer seg styrket ut på sikt. Det gjelder deg også. Det er jeg helt sikker på for det finnes veldig god hjelp for alle typer angst, også det du sliter med av sosial angst.

Jeg legger ved noen artikler her til deg og noen selvhjelpsapper som jeg tror kan være til veldig god hjelp for deg. Du kan også ta kurs om f.eks. angst, depresjon og vanskelige tanker og følelser på denne linken : https://selvhjelperen.no/courses.

Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no