Et det nok å drikke litt cola og ingenting vann. Må man drikke mye vann?

Hei!

Det er ikke farlig å bare drikke noen slurker cola og ikke noe vann i løpet av en dag. Cola er også væske, selv om vann er den beste tørstedrikken. Likevel kan det fort bli farlig om dette er det eneste du drikker over tid.

Om du drikker for lite kan du bli dehydrert. Dehydrering kan påvirke konsentrasjonsevnen, og føre til hodepine, trøtthet og forstoppelse - har du kjent på dette de dagene du drikker så lite? Mangel på vann kan også gjøre huden tørr, matt og begynne å klø.

Vanninntaket du beskriver er veldig lite, og alt for lite i forhold til behovet ditt. Generelt anbefaler vi at man drikker rundt 1.5-2 liter om dagen, men noen kan ha behov for mer. Dersom du trener svært mye, oppholder deg i varmt klima eller av andre årsaker svetter mye kan du ha behov for mer væske.

I kroppen vår har vi en egen tørsterefleks som vanligvis gir oss tørstesignaler når vi har drukket lite, og kroppen har behov for væske. Reflekser er derimot ikke alltid like god, så det er viktig å drikke væske uansett. Noen kan også ha vendt seg til et for lavt væskeinntak og dermed kjenne lite på tørste. Kanskje dette gjelder deg.

Typiske tegn på at du har drukket for lite er at du kan få hard avføring, redusert overskudd på trening, slapphet, hodepine og tendens til blodtrykksfall (svimmelhet, eller besvimelse, særlig hvis du reiser deg raskt).

Vi får i oss en del væske når vi spiser, men dette er ikke nok til å dekke væskebehovet alene. Generelt anbefaler vi derfor at man drikker rundt 1.5 liter væske om dagen. Å drikke kun ett glass vann om dagen er for lite, og jeg vil anbefale deg å drikke mer selv om du ikke kjenner deg tørst.

For mange hjelper det å ha en vannflaske tilgjengelig gjennom dagen. Fyll en flaske med vann og ha den med deg på skolen osv. Bestem deg for at du skal drikke 2-3 slike om dagen, så er du sikker på at du får dekket væskebehovet ditt.

Du kan lese mer om hvorfor det er så viktig å drikke vann og hvordan du kan få det til i denne artikkelen.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog