Hvordan kan jeg få i meg mer vann?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Det høres ut som du drikker alt for lite, og det er flott at du har fokus på dette og ønsker å få i deg mer væske.

I kroppen vår har vi en egen tørsterefleks som vanligvis gir oss tørstesignaler når vi har drukket lite, og kroppen har behov for væske. Denne refleksen er ikke alltid like tydelig, så det er viktig å drikke regelmessig uansett. Vi kan også venne oss til et for lavt væskeinntak og dermed kjenne lite på tørste, og da er det ekstra viktig å være obs på å drikke nok.

Typiske tegn på at du har drukket for lite er at du kan få hard avføring, redusert overskudd på trening, slapphet, hodepine og tendens til blodtrykksfall (svimmelhet, eller besvimelse, særlig hvis du reiser deg raskt).

Vi får i oss en del væske når vi spiser, men dette er ikke nok til å dekke væskebehovet alene. Generelt anbefaler vi derfor at vi drikker rundt 1.5 liter væske om dagen.

For mange hjelper det å ha en vannflaske tilgjengelig gjennom dagen. Fyll en flaske med vann og ha den med deg på skolen osv. Bestem deg for at du skal drikke 2-3 slike om dagen, så er du sikker på at du får dekket væskebehovet ditt. Du kan også kjøpe motivasjonsflaske som kan hjelpe deg å gi en oversikt på hvor mye du drikker daglig.

Om du sliter med å få i deg nok væske finner du flere nyttige tips nedenfor.

Her kommer våre tips for å klare å drikke mer vann:

• Ha med deg en vannflaske på skolen, jobben, på tur og ellers.
• Drikk litt jevnlig gjennom dagen.
• Sett en mugge eller flaske med vann i kjøleskapet hvis du liker at vannet er helt kaldt.
• Det er ofte lettere å drikke vann hvis det ikke er så iskaldt.
• Varier med å smaksette vannet med en sitronskive, litt sitronmelisseblad, en skive melon eller et par jordbær. Du kan også bruke sukkefri saft uten kalorier (Oftest merket "zero").
• Drikk primært vann uten tilsetning, siden syretilsetninger kan skade tennene.
• Drikk gjerne et glass vann før måltidet og før du legger deg.
• Drikk vann som drikke til middagen.
• Drikk et glass vann ved siden av hvis du drikker kaffe, te, alkohol eller annen drikke som er vanndrivende (betyr at du tisser mer).

Du kan lese mer om hvorfor det er så viktig å drikke vann og hvordan du kan få det til i denne artikkelen.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no