Hva skjer hvis jeg bare drikker ett glass vann om dagen?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Vanninntaket du beskriver er lite, og alt for lite i forhold til behovet ditt. Generelt anbefaler vi at man drikker rundt 1.5-2 liter om dagen, men noen kan ha behov for mer. Dersom du trener svært mye, oppholder deg i varmt klima eller av andre årsaker svetter mye kan du ha behov for mer væske.

Jeg kan dessverre ikke gi deg noe sikkert svar på hvorfor du aldri føler deg tørst til tross for at du drikker svært lite, uten at jeg vet litt mer om deg.

I kroppen vår har vi en egen tørsterefleks som vanligvis gir oss tørstesignaler når vi har drukket lite, og kroppen har behov for væske. Det er vanlig at denne refleksen blir svakere hos eldre, men hos unge er kroppen som regel flink til å regulere dette selv. Noen kan likevel ha vendt seg til et for lavt væskeinntak og dermed kjenne lite på tørste. Kanskje dette gjelder deg.

Typiske tegn på at du har drukket for lite er at du kan få hard avføring, redusert overskudd på trening, slapphet, hodepine og tendens til blodtrykksfall (svimmelhet, eller besvimelse, særlig hvis du reiser deg raskt).

Vi får i oss en del væske når vi spiser, men dette er ikke nok til å dekke væskebehovet alene. Generelt anbefaler vi derfor at man drikker rundt 1.5 liter væske om dagen. Å drikke kun ett glass vann om dagen er for lite, og jeg vil anbefale deg å drikke mer selv om du ikke kjenner deg tørst.

For mange hjelper det å ha en vannflaske tilgjengelig gjennom dagen. Fyll en flaske med vann og ha den med deg på skolen osv. Bestem deg for at du skal drikke 2-3 slike om dagen, så er du sikker på at du får dekket væskebehovet ditt.

Du kan lese mer om hvorfor det er så viktig å drikke vann og hvordan du kan få det til i denne artikkelen.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg lykke til!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no