Grubler mye, og vet ikke hvordan jeg skal slippe det.

Hei og takk for at du skriver til oss om grubling.

Det er nok mye rett i at man "lærer opp hjernen" til å gå å gruble i det samme tankemønsteret. Det er en måte å "pugge" negative tanker inn i hjernen, akkurat som man kan pugge på noe man skal lære på skolen. Dette kan komme av bekymringer som du enten får fra andre (feks foreldre som fokuserer mye på enkelte bekymringer), ting som skjer i verden som er utenfor vår kontroll, eller personlige ting du ikke deler med noen. Det kan hope seg opp, skape mye kaos og gi dårlig søvn og konsentrasjon.

Det finnes gode metoder på å endre tankemønster, men det kan være vanskelig å få det til alene. Tankene kommer av seg selv, og det å lære å la dem passere uten å stoppe opp og gå i dybden på dem, er nyttig å lære seg.

Jeg vil anbefale deg å dele dette med noen som kan litt om tanker og tankemønstre. Det kan være noen som jobber med psykisk helse i kommunen, eller på skolen din. Psykolog, helsesykepleier, psykisk helsearbeider eller andre som har god kompetanse på dette. Det må være noen som kan følge deg litt over tid, noen du kan bli kjent med og stole på.

Litt avhengig av hvor vanskelig du har det, kan du enten vente til etter sommeren, eller ta kontakt med psykisk helse der du bor nå. Ikke alle har ferie hele sommeren. Fastlegen er også en man kan snakke med, og eventuelt få en henvisning til videre oppfølging i BUP eller hos psykolog.

Det er flott at du ønsker å gjøre noe med dette, og komme videre ut av negative tankemønstre som sliter i deg. Det krever litt å orke det, så jeg synes du er modig og tar ansvar for deg selv.

Ønsker deg alt godt!

Med vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med Ung.no.