Liker ikke at jeg ikke får trent nå, hva kan jeg gjøre for å holde vekten?

Hei.

Så fint at du skriver til oss nå som du har kyssesyken. Det er en kjedelig sykdom å få, nettopp fordi det tar litt tid før det går over og du igjen kan leve det livet du vil med trening.

Hvis det er slik at du spiser godteri og snacks hver dag så er det ikke å anbefale noen, uansett vekt. Da kan det være fint å prøve å endre de vanene for å begrense seg til helger. Når du er syk og hjemme er det helt naturlig at man spiser litt mer, dette går seg gjerne til når du begynner å kan trene litt igjen.

Inntak av søte matvarer trigger belønningssystemer i hjernen, og det skilles ut stoffer som gir deg en god følelse. Men denne gode følelsen er kortvarig, og mange spiser derfor mer for å stadig få den gode følelsen tilbake igjen.

For å klare å venne deg av mye sukker og godteri, må du ha en god porsjon viljestyrke og smarte alternativer tilgjengelig når det verste suget kommer. Det tar gjerne noen uker å kvitte seg med søtsuget. En annen grunn til at vi kan ha et stort søtsug, er at vi spiser for lite og sjeldent i løpet av dagen.

Hvis du hopper over frokost, eller det går mer enn 4 timer mellom hver gang du spiser, synker blodsukkeret, og den raskeste måten å få opp blodsukkeret på, er å spise noe søtt.

Kroppen sender deg da signaler om at du må spise sukker hvis det begynner å bli en del timer siden du har spist. Et triks for å bli kvitt søtsug er derfor å spise regelmessig gjennom dagen, med sunne og varierte måltider.

Vær snill mot deg selv og ta vare på deg selv. Husk at vekta ikke definerer hvem du er som person. Å se ned på seg selv fordi en føler seg tykk, gjør sjelden ting bedre. Snakk gjerne med helsesykepleier hvis dette fortsetter.

Aksepter at du er som du er og bestem deg for at du skal ha en sunn livsstil. En bieffekt av det å ha en sunn livsstil vil være å ha en normal vekt. Uavhengig av vekta di er det viktig å ha god selvtillit. Det får du blant annet ved å være sammen med personer som du trives med og ved å være snill og god mot deg selv.

Det å føle seg tykk er en følelse du har inni deg og blir bekreftet når du ser andre rundt deg som er akkurat slik du vil være. Ungdomstiden er en tid da alle begynner å sammenligne seg med andre for å både passe inn og prøve å finne seg selv. Dette er en tid da mange føler på at nesten uansett hva de gjør, så er det ikke godt nok. Dette er en slitsom tid for de fleste.

Et sunt kosthold og trening er viktig for god helse. Hvis du begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette, og i verste fall ende opp med å få en spiseforstyrrelse. Vi anbefaler ingen å telle kalorier.

Hva skjer med kroppen din hvis du spiser for lite? Hvis du spiser lite mat én eller to dager, skjer det ikke så mye. Kroppen merker at du har spist litt for lite i noen dager, og de neste dagene vil du kjenne deg litt ekstra sulten og spise litt mer for å ta igjen det tapte.

Hvis du spiser lite over en lengre periode, vil du som regel oppleve at vekta går litt nedover. Dette kan skje de første ukene og noen ganger de første månedene. Det mange så oppdager, er at vektnedgangen plutselig stopper opp og hvorfor skjer det?

Hvis kroppen din merker at vekta begynner å gå nedover, gjør den alt den kan for å stoppe dette. Den gjør deg mer sulten, og den setter ned forbrenningen. Det at forbrenningen går ned, betyr rett og slett at du forbruker mindre energi enn før, selv om du er fysisk aktiv. Til og med når du begynner å spise mer igjen, vil forbrenningen være lav. Kroppen prøver å komme tilbake til den vekta du hadde før du gikk ned i vekt. Det er derfor det er så vanskelig å holde vekta nede etter at du har gått ned noen kilo. De aller fleste går opp igjen, det sørger kroppen for.

Kroppen din er ekspert på å regulere hvor mye mat du trenger, hvor mye du forbrenner og hvor sulten du er. Dette styrer den ut fra hvor aktiv du er og hvor mye du spiser. Det beste er å være helt normal og spise og trene passelig. Merker du at du ikke klarer dette så anbefalers det at du prater med noen om dette.

Du spør så etter et lite triks for å få mindre mage. Selv om du skal være glad i den magen du har så kan du av og til lure den inn i en Hold up- truse. Det er mange som synes at sommerkjolen sitter litt bedre da.

Legger ved noen artikler du kan lese og håper at svaret var til hjelp for deg.

Vennlig hilsen

Helsesykepleier

ung.no.