Hvordan kan jeg og kjæresten min få en bedre livsstil?

Hei!

Så fint at du og kjæresten din ønsker å gjøre noen grep i hverdagen deres for å innføre noen sunnere og mer bærekraftige vaner. Her er noen råd som kan hjelpe dere langt på vei:

1. Planlegg måltidene: Sett av tid til å planlegge og lage sunne måltider sammen. Prøv å inkludere et variert utvalg av frukt, grønnsaker, fullkorn og magre proteiner. Dette vil ikke bare forbedre helsen deres, men også gi mer energi.
2. Matlaging sammen: Å lage mat sammen kan være en morsom og sosial aktivitet. Velg enkle og sunne oppskrifter som dere begge liker.
3. Få inn fysisk aktivitet: Selv om arbeidsdagen kan være travel, prøv å inkludere korte økter med fysisk aktivitet i løpet av dagen. Dette kan være en rask spasertur, noen enkle strekkøvelser eller til og med noen minutter med dans i stua. Kanskje kan dere også få til en kveldstur én eller et par ganger i uka, eller i helgene. Selv om det kan være tungt å komme seg ut, føles det vanligvis godt når man først er ute, og også etterpå!
4. Begrens skjermtid: Reduser tiden foran TV-en eller dataskjermen. Prøv å finne alternative aktiviteter som ikke involverer skjermtid, for eksempel lesing, brettspill eller utendørsaktiviteter.
5. Bærekraftig matvarevalg: Velg bærekraftige matvarer ved å inkludere mer plantebasert mat i kostholdet, redusere inntaket av rødt kjøtt og være oppmerksomme på hvor maten kommer fra. Dette kan ha positive effekter både for helsen deres og miljøet.
6. Hydrering: Husk å drikke nok vann i løpet av dagen. Også dette kan bidra til å øke energinivået.
7. Sett realistiske mål: Ikke prøv å endre alt på en gang. Sett realistiske og små mål som dere kan jobbe mot over tid. Dette gjør det enklere å opprettholde nye vaner.
8. Søk støtte fra hverandre: Motiver og støtt hverandre i å opprettholde en sunn livsstil. Det er lettere å implementere endringer når dere jobber sammen om det.
9. Prioriter søvn: Sørg for å få tilstrekkelig søvn. God søvn er viktig for energinivået og den generelle helsen.

Husk at det er viktig å gjøre endringer gradvis og finne det som fungerer best for dere som par. Sammen kan dere skape en livsstil som er både helsefremmende og bærekraftig.

Ønsker dere alt godt og lykke til, håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no