Mister jeg form av å være inaktiv etter kragebeinsbrudd?

Jente, 13

Hei:) jeg har knekt ett kragebein for 4 dager siden og jeg får ikke lov til å gjøre så mye. Jeg må ta det rolig i seks uker og jeg er veldig redd for å komme i dårlig form. De siste dagene har jeg omtrent bare vært i senga hele dagen å sett på skjerm. Har liksom 7 og en halv time i skjermtid på mobilen og iPaden og jeg bruker sikkert 1 time TV også. Til vanlig er jeg mye aktiv og jogger og trener og mye trampoline. Nå kan jeg ikke gjøre noe av det. Jeg kan gå korte turer men må gå veldig sakte og det er kjedelig. Jeg klarer ikke så godt å sitte og det litt vanskelig. Jeg vil bli toppidrett og vil ikke komme i dårlig form. Trener til vanlig mye og er i god form.Det blir bedr og jeg kan sikkert gjøre litt mer om noen uker men fortsatt.Jeg spiser også usunt nå mye is og brus siden det er jo sommer. Kommer jeg til å komme i dårlig form å gå opp i vekt, eller bruker kroppen mye energi å sånn på å fikse bruddet? Får ikke røre armen og har fatle. Får ikke en time fysisk aktivitet som anbefalt

Svar

Hei du!

Så leit å høre at du har brekt kragebeinet. Det høres ikke ut som du er en person som er komfortabel med å ikke få være i aktivitet og bevege deg, og bare det sier meg at du er en person som er bevisst og fornuftig i forhold til kropp og helse.
Samtidig er det viktig at du ikke er for streng med deg selv og påfører deg unødvendig dårlig samvittighet når du nå er nødt til å være mer i ro og ikke får trent slik du ønsker.

En ellers sunn, trent og frisk ungdom som deg tåler fint perioder med litt mindre aktivitet og mindre sunn mat, men det er viktig å være bevisst det slik at det ikke forblir slik over lang tid. En kropp i vekst og utvikling trenger mye tilførsel av næring og energi, men det er viktig å tilpasse inntak i takt med energibehovet som øker med aktivitetsnivået ditt. Trener du mindre, trenger du mindre også. Og det kan være fornuftig å være litt obs på å sikre deg sunn og næringsrik mat selv om du skeier litt ut en liten periode.

Selv om det tåles fint å ha en roligere periode med opphold fra trening og du fort tar igjen den tapte treningen og formen så fort du er fris igjen, er det litt sunt og viktig å likevel prøve å ha en viss grad av opprettholdelse av aktivitet selv om man er skadet. Dette for å opprettholde gode vaner, gi kroppen viktig fysisk fostring og gi den mentale helsa viktig "boost" for humør og selvfølelse.
Kanskje kan du prøve å tenke litt kreativt og alternativ nå? Man kan gjøre mye aktivt og bra for kroppen uten å bruke overkroppen så mye, så fremt du ikke har så mye smerter at det er vanskelig å være i aktivitet.

Å gå tur, sykle på ergometersykkel, styrkeøvelser for underkroppen etc tips til aktiviteter som kan gjøres uten at du trenger å bruke kragebeinet og provosere skaden. På www.skadefri.no kan du lese mer om opptrening etter kragebensbrudd.

Jeg vil råde deg til å ikke bekymre deg, ta en liten treningspause med ro, men samtidig prøv deg litt frem med alternative aktiviteter som sikrer deg litt bevegelse og aktivitet. Så kan du unne deg å spise litt usunt, men være bevisst å ha et variert og sunt kosthold i tillegg.

Ønsker deg en riktig god sommer!

Fysioterapeuten i Ung.no

Besvart: 1.7.2025