Hvordan kan jeg unngå å legge på meg når jeg ikke kan trene?

Hei!

Uff, så kjedelig at du har brukket kragebeinet ditt, det hørtes ikke godt ut! Da skjønner jeg godt at du må ta det med ro en periode slik at det får tilhele sånn som det skal.

Om man går opp eller ned i vekt avhenger i stor grad av hvor mye man spiser sammenliknet med hvor mye man forbrenner over tid. Spiser man mer enn man forbrenner, vil vekten gå opp, mens vekten vil gå ned dersom man spiser mindre enn man forbrenner.

Dette gjelder imidlertid over tid og en periode på 6 uker av livet ditt vil ha lite å si. Det viktigste nå er at du tar litt ekstra vare på kroppen din, slik at du blir fort frisk så du kan komme tilbake til den normale hverdagen din med trening osv.

Når det er sagt, kan du være litt ekstra bevisst på å spise sunt og næringsrikt i denne perioden. Dette er våre generelle råd:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Og selv om du ikke kan trene på samme måte som du er vant med, kan du være litt ekstra bevisst på hverdagsaktiviteten din. Det å gå rolige turer og ta trapper fremfor heis, er eksempler på fine aktiviteter du kan få til selv med et brukket kragebein.

Oppsummert kan du ta det helt med ro når det gjelder vekt og det å legge på deg i disse 6 ukene. Fokuser på å spise sunt og næringsrikt og å være i litt aktivitet hver dag, så vil du raskt komme tilbake til den normale hverdagen din med riding osv.

Jeg legger ved noen nyttige artikler du kan ta en titt på og ønsker deg riktig god bedring!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Tips til et sunt, balansert og variert kosthold

Gode vaner for en sunn hverdag

Hva er det vanlig å veie?

Tidlige tegn på spiseforstyrrelse

Fysisk aktivitet i hverdagen – viktig og sunt

Hvor mye trening er nok – og for mye?