Kan jeg legge på meg hvis jeg kun spiser om ettermiddagen/kvelden?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Om man går opp eller ned i vekt handler i utgangspunktet om hvor mye man spiser sammenliknet med hvor mye man forbrenner over tid. Spiser man mer (flere kalorier) enn man forbrenner vil vekten gå opp, mens vekten vil gå ned dersom man spiser mindre enn man forbrenner.

Når på døgnet man spiser mest spiller liten rolle, det er den totale mengden mat man spiser hver dag og over tid som har noe å si for vekten.

Når det er sagt, vil det ikke være noen heldig løsning for kroppen din å kun spise om ettermiddagen/kvelden. Dette vil både kunne gå utover kroppen og hverdagen din. Uten mat føler man seg ofte mindre opplagt, blir fortere sliten og mangler overskudd til alt det man skal gjøre i løpet av en dag. Spiser man bare 1-2 måltider om dagen vil det mest sannsynlig også føre til at man får i seg for lite energi og næringsstoffer i forhold til hva kroppen har behov for. Dette kan igjen gå utover utviklingen, noe som vil være veldig uheldig.

I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite og her kan du lese om kalorier og hvor mye mat man trenger.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold, som jeg anbefaler deg å følge:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Hvis du synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg anbefale deg å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette temaet og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no