Jeg må bli tynnere. Har dere noen tips eller tanker om dette?

Hei.

Så fint du skriver til oss.

Jeg tenker det er viktig at du får snakket med noen om hvordan du har det. Mye av det du skriver om handler nok om at du har litt dårlig selvfølelse, og det kan ta litt tid å endre forholdet til egen kropp.

Snakk med foreldrene dine, helsesykepleier eller en annen voksen du stoler på, slik at du kan få hjelp og veiledning.

Du kan også snakke med fastlegen din.

Videre vil jeg prøve å gi deg noen råd.

I følge din vekt og høyde har du en normal vekt. Du trenger altså ikke å bli tynnere.

I puberteten er kroppen i stor utvikling, og det er normalt at man kan bli usikker på kroppen sin i perioder. Kropper er ulike, og det er bra. Kroppen din er god nok.

Jeg vet det er vanskelig, men jobb med å ikke sammenligne deg med de andre jentene på trening hele tiden. Vi er ulikt bygd, har ulike gener og ulike styrker.

Se etter det du er fornøyd med ved kroppen din, isteden for å ha fokus på det du er mindre fornøyd med.

Når du trener så mye som 3-4 timer hver dag er du nødt til å spise mye mat. Det er viktig at kroppen din får nok og næringsrik mat for å kunne utvikle seg optimalt.

Kroppen trenger og så nok og riktig mat for å kunne nyttiggjøre seg maksimalt av treningen.

Du skriver ikke hva du legger i usunn mat etter trening, men mitt forslag her er at du tar med deg en sunn matpakke som du kan spise etter trening. Det er viktig at kroppen får raskt påfyll etter en hard økt.

Du kan lese mer om hva du bør spise før og etter trening her: Dette bør du spise før og etter trening — Ung.no

Her er flere eksempler:

Tips til lette måltider etter trening som gir deg karbohydrater og proteiner:

• Smoothie med yoghurt, frukt og bær
• Brødskive med proteinrikt pålegg som ost og skinke, eller en toast
• Fruktsalat med yoghurt
• Et glass melk eller sjokolademelk og en banan
• Omelett med cottage cheese

Om du får i deg noe rett etter trening får kroppen startet å restituere og kroppen får mer ut av treningen.

Et lite mellommåltid vil også gjøre at du ikke blir super sulten på vei hjem, og derfor faller for fristelsen til å kjøpe noe som er mindre sunt.

Det er veldig bra at du har klart å identifisere at du spiser når du er lei deg. Du bruker altså mat/søtsaker til å regulerer følelser.

Å spise for å håndtere vanskelige følelser er helt normalt. Det at du er klar over at du gjør dette, er første steg for få det bedre.

Tenk etter hva du kan gjøre isteden? Hvem kan du snakke med når du er lei deg? Hva er du lei deg for? Hva kan du fokusere på for å få det bedre? Hjelper det å skrive? Dette er ting du for eksempel kan snakke med helsesykepleier om.

Dette er en vane og et mønster det kan ta litt tid og endre, men det går. Mens du får hjelp til å endre dette kan du være bevisst på at du for eksempel bytter ut det søte du spiser med en smootie, eller noe annet som er sunnere å spise.

Både for det du trener mye og fordi du er i vekst og utvikling er det viktig at du spiser normalt. Det flott om du spiser sunt, men du må spise nok.

Og selv om du spiser sunt er det lov å kose seg av og til.

Når du skal gjøre endringer er det viktig at du tar små steg og setter deg mange delmål. Ikke forsøk å endre alt på en gang. Og ikke minst vær raus og snill med deg selv. Det fortjener du.

Jeg tenker det viktigste for deg er at du får hjelp til å trives med og være stolt av den kroppen du har.

Håper svaret er til hjelp.

Les gjerne i artiklene under.

Vennlig hilsen Helsesykepleier