Hva bør jeg spise for å få finere hud?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Det er leit å lese om det du går og kjenner på. Det er selvsagt ikke godt å oppleve at kvisene gjør at du ikke har det bra og at det gjør at du føler deg usikker. Det er lett å bli lei seg da.

Har du snakket med noen om dette, f.eks fastlegen din? Kviser skyldes hormoner i kroppen, og i puberteten har man ekstra mye hormoner i kroppen som gir kviser. Det er også ulikt hvordan dette slår ut i huden, hvor enkelte kan få mer kviser enn andre. I tillegg vil genene våre påvirke hvor mye kviser vi får. Personer med alvorlig kvisesykdom i familien kan ha så mye som tre ganger økt risiko for slik sykdom selv.

Kviser er en hudsykdom, og har du plager er det derfor viktig å oppsøke fastlegen for behandling og oppfølging. Fastlegen din kan hjelpe deg med å vurdere hvorvidt en behandling kan hjelpe eller er aktuelt.

Du kan lese mer om kviser og puberteten i denne artikkelen.

Når det kommer til kosthold kan spesielt godteri og sukkerholdig mat påvirke hvor mye kviser du har, men det er sjelden hovedårsaken til kvisene. Som nevnt vil også hormoner spille en stor, sentral rolle. Å spise sunt og variert vil kunne hjelpe litt på hvor mye kviser du har, i tillegg til at det gir deg de næringsstoffene som kroppen din trenger for å vokse og utvikle seg slik den skal.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no