Hvordan oppnå treningsresultater på magen?

Hei!

Så fint at du har begynt å trene og at du er opptatt av å ha et sunt kosthold. Dette er viktig for en sunn og sterk kropp og en god helse, både nå og på sikt :)

Mange lurer på hvor raskt man kan se resultater og oppleve effekt av trening. Det er ikke noe fasitsvar på dette og det avhenger blant annet av gener, hva man trener og kosthold. Dette kan du lese mer om i denne artikkelen.

Når det gjelder magen ønsker mange seg en flat mage med en tydelig sixpack. For det første er det viktig å være klar over at ikke alle kan få en tydelig definert sixpack, da også dette til en viss grad er genetisk bestemt. Når det er sagt, er mulig å miste litt fett fra magen ved å trene regelmessig og gjøre noen små grep i kostholdet.

Av trening er det styrketrening med vekter (der du trener så tungt at du klarer ca. 4-6 repetisjoner) som bygger muskler, og som dermed øker forbrenningen mest. Intervalltrening er også bra for økt forbrenning, og kan være nyttig, i tillegg til at det er veldig bra for helsa.

Kostholdsendringer som er fornuftige er å kutte ned på søtsaker, brus, energidrikk, kjeks, is, kake osv. Ha maks én dag i uka med utskeielser. I tillegg er det lurt å velge fullkornsprodukter (grovt brød, fullkornsris, havre osv.) og spise mye grønnsaker. Det å øke fiber- og grønnsaksinntaket, samt redusere godteri kan redusere overflødig fett, i kombinasjon med trening.

Det finnes så mange forskjellige typer grønnsaker og de kan tilberedes og inntas på mange forskjellige måter, både rå, stekt, kokt, i smoothier, salater, som puréer/moser osv. Jeg vil derfor sterkt råde deg til å teste ut forskjellige typer grønnsaker og tilberede dem på forskjellige måter for å se om du finner noe du kan like. Det er så mange fordeler med å spise grønnsaker!

Kanskje du kan lage en smoothie hvor du både har oppi frukt/bær og grønnsaker? Eksempler på grønnsaker som egner seg i smoothie er agurk, stangselleri, grønnkål, spinat, avokado og gulrot. Disse kan du f.eks blande med banan, eplejus eller annen frukt og bær som du liker.

Ellers er dette våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som forklarer litt mer om trening og kosthold som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt og lykke til videre!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no