Jeg sliter med konsentrasjonen og opplever en konkurranse med venninner.

Hei!

Jeg forstår at det er flere ting som plager deg. Det er ikke godt å oppleve at du ofte må konkurrere med venninnen din og at du sliter med konsentrasjonen. 

Samtidig vet jeg at du kan få det bedre. 

• Konsentrasjon:
  • Når du opplever at du ikke klarer å konsentrere deg hjemme så ta en pause. Da kan dette være å gå ut av rommet eller ta en kort tur ut i frisk luft. Grunnen til at dette kan hjelpe er at du "bryter" opp tankene dine og konsentrasjonen kan komme tilbake. 
  • Tenk at det er helt greit å være ukonsentrert. Det er du ikke alene om. Når du aksepterer at det er dette som skjer er det også lettere å gjøre noe med det. 
  • Lag deg små mål igjennom skolehverdagen/hjemmeskolen. Det kan være at du skal jobbe i 15 min. også ta en liten pause. Lag deg små premier for deg selv som du kan glede deg med når du har klart å konsentrere deg over en liten tid. 
  • Snakk gjerne med noen du stoler på og som du tenker kan forstå deg. Dersom konsentrasjonen handler om skolen kan du gjerne snakke med læreren. Foreldrene dine kan også hjelpe deg til å få det bedre. Våg å si i fra om hva du opplever. 
• Vennskap og følelser: 
  • Forsøk å styrke deg selv med tanker som gir deg troen på deg selv når du opplever å bli såret av kommentarer. Dette kan være tanker som handler om hva du er god til, hva du liker med deg selv, hva som gjør deg til en god venn eller noe du vet du gleder deg til. Da bytter du ut de tankene som får deg til å bli usikker og miste troen på deg selv. 
  • Forsøk å snakke med venninnen din som du ofte konkurrere med. Si at du kan oppleve dette og at det ikke gjør deg noe bra. Kanskje er hun ikke klar over at dette skjer eller så kan det jo være at hun også opplever dette. Når du våger å si noe om hva du føler er det lettere å bli forstått og få et bedre vennskap og ikke minst få det bedre med seg selv. 
  • Ta deg en pause eller gå vekk dersom du opplever at det ikke er greit å være sammen med vennene dine. Fortell gjerne at du kan oppleve deg såret av kommentarer selv om du forstår at dette nok ikke er vondt ment. Da er du ærlig mot deg selv og viser at du setter grenser for hva som faktisk er greit. 
  • Finn på noe fint med vennene dine. Når dere gjør noe gøy sammen lager dere gode minner og vennskapet kan bli bedre. Styrk hverandre med å si fine ting om den andre. Dette kan du gjøre. Kanskje vil du oppleve at de også sier noe fint til deg. 

Lykke til! 

Vennlig hilsen helsesykepleier