hvordan skaffe seg kontroll over følelsene sine

Hei gutt!

Her stiller du et spørsmål som det er både vanskelig å svare på og gi gode råd for. Det kommer også an på hvilke følelser du vil kontrollere. Er det følelser for et annet menneske eller er det for eksempel sinne, frykt, angst osv.

I hverdagen handler vi ofte impulsivt, og det kan fort skje noe upassende. Det beste da er å  øve oss, slik at vi kan være spontane på en riktig måte. Hvis noe ergrer oss, kan vi øve oss på ikke å blir sinte med en gang når noe går feil,- her gjelder ordtaket å telle til 10 før du buser ut med noe eller tenker du skal gjøre noe.

Å ha kontroll over følelsene handler også mye om selvregulering som betyr å ha kontroll over handlinger, følelser, tenkning og emosjoner i tråd med langsiktige mål du har. Selvreguleringen har stor betydning for læring.

Selvregulering er noe som starter helt fra du er nyfødt hvor du kan gjøre spede og mer eller mindre vellykkede forsøk på å selvregulere ( suge på smokke, fingre, holde tak i noe) Men i starten må du ha hjelp av foreldrene dine til å regulere deg og dette er noe som gjennom barndomstiden utvikler seg slik at du blir bedre på å kunne regulere deg selv. Hvilken støtte og hjelp du får til å regulerer deg vil være med på å prege utviklingen din. Nå som du er 15 år, skal du kunne ha strategier for å kunne regulere deg selv og her er noen tips du kan ha nytte av:.

1. Ta en pause/timeout hvor du avbryter noe som skjer slik at du kan roe ned følelsen som forårsaker den uønskede situasjonen for elsempel at du blir sint..

2. Stopp opp og tenk. Her er tanken at når du kjenner at det kommer dårlige følelser skal du prøve å avbryte den spontane handlingen og at du forsøker å tenke over situasjonen og analyserer situasjonen

3. Revurdering. Du kan lett bli sint om du misforstår et annet menneskes intensjoner og kanskje skjønner du senere at det er en misforståelse når du får tenkt deg om. For eksempel kan du bli sint på en person som kommer borti deg, men så når du får tenkt deg om skjønner du at det ikke var med hensikt eller med vond vilje vedkommende kom borti deg. Da vurderer du situasjonen på en ny måte.

Håper dette var litt til hjelp for deg!

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no