Hvordan kan man lære seg å kontrollere følelser?

Hei,

Det var et veldig godt spørsmål! Takk for det.

Jeg håper jeg kan gi deg noen tips om følelser her:

Det kan være tøft å kjenne på følelser – så tøft at noen flykter fra dem. Når følelser oppleves sterke, ukjente og uhåndterbare, kan de oppleves som farlige, og da er en naturlig respons å flykte.

Å flykte fra følelser gjør vi ved å tenke bort eller bortforklare hendelser der følelsene vekkes, i stedet for å kjenne på dem.

Effekten av å flykte er at det «skrur av» følelsene og ubehaget som følelsene vekker på kort sikt.

Å kjenne på følelser innebærer å reagere på og erkjenne både gode, men også vonde realiteter ved livet. Det kan være smertefullt. Like fullt må vi forholde oss til alle våre følelser, på godt og vondt. Å flykte fra de, skaper bare større problemer på sikt, større frustrasjon og mindre selvinnsikt.

Selvregulering handler om å få kontroll på følelseslivet og leve et balansert liv. Her er noen tips til å kontrollere følelsene:

- Våg å være i følelsen, den positive og den negative. Bekreft den (f.eks. nå er jeg sint, glad, frustrert o.s.v.) og snakk om den. Fortell noen hva du føler og hvordan du har det. Ved å dele lærer du mye om deg selv.

- Når følelsene oppleves overveldende, ta en time-out; minst mulig impulser, kanskje litt rolig musikk eller noe annet som gir deg ro.

- Tenk før du handler, inkludert sier noe i sinne. Stopp og tenk over hva du føler og har lyst til å gjøre/si. Er det så lurt. Sterkt sinne går gjerne over etter noen minutter, så vent og se hva som kommer etterpå.

- Sjekk om du har tolket situasjonen riktig. Ofte kan vi få tanker om andres hensikter som ikke stemmer med virkeligheten, prøv å ikke legge negative tolkninger til andres handlinger.

Vi blir ofte bedre til å regulere følelser etterhvert som vi blir eldre og hjernen utvikler seg. Det vil likevel være perioder i livet hvor vi er mer sårbare og det å håndtere tanker og følelser er ekstra vanskelig.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no