Hvordan skal jeg slutte med snus?

Hei!

Hvis det bare er vanen med å ha noe under leppa du vil bli kvitt, bør du ikke bruke nikotinfri snus. Det vil bare være å gjøre en justering på vanen, gjøre den litt billigere. 

Det er ikke mulig å si akkurat hvor lang tid det tar å endre en vane, men du bør planlegge at det kan ta noen uker eller i verste fall måneder, før du ikke føler at det er noe som mangler under leppa. Hvis det tar kortere tid, er jo det bare en bonus. 

Første skritt er å bestemme seg. Bestem deg grundig og ekte. Med det mener jeg at du ikke tenker du "skal prøve", men at du faktisk slutter. Med en gang du tar ut din siste snus, så har du slutta. Ikke noe å diskutere. Skriv gjerne ned at du slutter å snuse og hvorfor det er noe du vil. Hvis du laster ned Slutta-appen (gratis), kan du skrive inn motivasjonen din der og bli minnet på den senere. 

Neste skritt er å ha en plan for hvordan du skal holde ut. Hvordan den planen ser ut er opp til deg. Tenk gjennom hva du trenger å fokusere på for å holde motivasjonen oppe. Er det noen du er glad i som vil at du skal slutte å ha snus under leppa? Handler det om helse eller penger? Synes du det ser dumt ut med snusleppe? Hva vil du si til deg selv når du savner å ha noe under leppa? Og hva kan du gjøre for å distrahere deg fra savnet? Spill et spill, ta tre spensthopp, ring en venn, puss tenner...hva som helst. 

For hver gang du ikke putter en snus under leppa nærmer du deg målet om å være fri fra avhengigheten. Du øver og øver. Noen ganger er det lett og andre ganger er det ekstremt vanskelig å motstå fristelsen. Kanskje ikke alltid så godt å vite om det er nikotinet eller det å ha noe under leppa som mangler heller. Men hjernen tråkker opp nye stier sånn at tankene dine tilpasser seg til den nye atferden din hvor du ikke snuser. Ettersom tida går, blir det å snuse mindre relevant. Du kommer ikke til å bruke energi på ikke å snuse. Jeg sier ikke at du kommer til å glemme at snus fins og er noe du har likt, men det kommer ikke til å være noe problem å droppe snusen likevel.

Jeg legger ved et par artikler med tips jeg håper er nyttige. Lykke til!

Vennlig hilsen sykepleier med spesialkunnskap om tobakk