Noen tips til å slutte å snuse?

Hei jente 13 år!

Det finnes ikke noen perfekt oppskrift på å slutte, men jeg har noen tips: 

- Bestem hvilken dag du skal slutte. Er det i morgen eller neste onsdag? Det bør ikke være mange uker frem i tid. Bruk dagene frem til du slutter til å forberede deg:

- Fortell din beste venn at du skal slutte. Hvis hen også snuser, kan dere kanskje slutte samtidig og hjelpe hverandre? 

- Skriv ned argumentene dine for å slutte, for eksempel konkrete ting du vil ha råd til å kjøpe når du ikke må kjøpe snus mer. 

- Pass på at du har snacks og erstatninger for snus klart til den dagen du slutter. Hvis du savner å ha snus under leppa, kan du bytte den ut med noe annet som "river" litt i tannkjøttet, for eksempel en sterk pastill eller fersk ingefær, eller nikotinfri snus (men det er litt dyrere). 

- Planlegg minst ti ting du kan gjøre for å distrahere deg selv i fem minutter når lysten på snus kommer og du føler deg gal. Det kan være styrketrening, høre på en sang, ringe noen, spille dataspill, dusje, pusse tenner...ofte er det god hjelp i å gjøre noe som er litt fysisk og får opp pulsen.

- Bruk gratis slutta-app eller slutta-chatbot i messenger. Dette er programmer som hjelper deg å holde motet oppe.

- Be om støtte fra foreldrene dine. De blir sikkert veldig glade for at du slutter, enten de veit at du snuser eller ikke. Når du savner snusen, er det godt at noen heier på deg. Det er også fint om de du er glad i veit at du har en god grunn til å være litt utafor, stressa eller sur. 

- Øv deg på å si "nei, jeg har slutta". Si det foran speilet, så er du klar når noen spør om du vil ha en snus. Hvis alle du kjenner veit at du har slutta, blir det høyere terskel for å ta en snus, ikke sant? 

- Og sist, men ikke minst: snakk med helsesykepleier på skolen, da kan du få oppfølging og gode råd.

Det er veldig bra at du slutter nå som du er ung. Da slipper du mange år med avhengighet og bekymring, og sparer masse penger. Lykke til!

Vennlig hilsen sykepleier med spesialkunnskap om tobakk