Jeg forsøker å slutte med å selvskade, men hver kveld kommer lysten igjen..

Hei, og takk for at du skriver til ung.no!

Så bra at du skriver hit og for å få hjelp til å slutte med selvskadingen! Det å kunne gå med t-skjorte og sånt er jo en kjempefin motivasjon!

De kuttene du laget nylig, vil nok forsvinne raskt om du ikke plukker på det. Du behøver ikke å være redd for å få arr pm rispene var ovefladiske og ikke gikk dypt gjennom huden din. 

Om du fortsewtter med dette, vil du etterhvert få arr som du aldri blir kvitt. Når du ikke lenger har problemer, vill arrene fremdeles være der som en påminnelse. 

Tips for å slutte:'

Selvskading er en uvane som for mange kan være vanskelig å avvenne. Det krever både motivasjon, tålmodighet og vilje til å gå inn for å slutte. 

Det som derfor er viktig, er å finne ut hva som trigger selvskadingen. Er det fordi du kjeder deg, stresser, føler det usikker, lei deg eller nervøs? Med andre ord skal du bli bevisst hva som skjer når du får trangen til å selvskade.

Finn en annen måte å avreagerer på. Hvordan kan du avlede oppmerksomheten din fra å selvskade og over på noe annet? Hva med å ta en løpetur ute? Da får du ut både frustrasjon og energi. Eller skrike høyt i en pute? Det er det også noen som har nytte av. Andre setter en hårstrikk rundt håndleddet. Når man får trang til å skade seg kan man gi seg selv et lite rapp med strikken. Det kan få en ut av de vonde tankene, og få tankene over på noe annet.

Sett det delmål for å gjøre det litt lettere å la det være. For eksempel kan du først bestemme deg for en dag, og når du har klart en dag, kan du jo likegodt ta en dag til osv. Så kan du gå over til å klare en uke av gangen, så frem til sommeren, over sommeren, osv. Får hvert delmål du når, så gir du deg selv en belønning. Når du har klart deg helt til over sommeren, er det jo bare tull å begynne igjen. Om du selvskader hele vinteren og stopper om sommeren, vil du få disse arrene som aldri går bort. Når du har klart deg til over sommeren har du jo tillært deg andre måter å få utløp for frustrasjon, så da kan du fortsette med det! 

Det kan være greit å ha noen å snakke med som kan hjelpe deg. 

Selv om skolene er stengt, er det mange helsesykepleiere som er på jobb på skolene. Det går an å ringe helsesykepleieren på skolen din og høre om det er mulig å ta en prat på telefon eller kanskje å gå en tur :-) Helsesykepleier har taushetsplikt.

Det er også flere hjelpetelefoner du kan ringe:

Kirkens SOS har døgnåpen telefon 22 40 00 40 hvor du møter et lyttende medmenneske når du er i krise. Kirkens SOS har også en meldingstjeneste der du får svar innen 24 timer og en chattetjenesten. Alt er anonymt, og alle er velkomne.

Kors på halsen

Hos Kors på halsen får du snakke med en voksen om det DU er opptatt av, helt anonymt og gratis. Telefonnummeret er 800 333 21. Du kan også delta i et forum hvor ungdom støtter hverandre og du finner chat, mail og forum på korspahalsen.no. Alle henvendelser besvares av frivillige med god opplæring i å lytte, støtte og snakke med barn og ungdom.

Mental helses hjelpetelefon

Om du trenger snakke eller skrive om livets utfordringer, kan du ta kontakt med Hjelpetelefonen. Du kan ringe gratis nummer 116 123 hele døgnet å få snakke med ansatte om enklere eller vanskeligere tema. Mental Helse driver også tjenesten Sidetmedord.no der du kan dele erfaringer i åpent forum med andre unge. Du kan også skrive anonyme meldinger til veiledere på Mental Helses Hjelpetelefon og få svar innen 48 timer, og du kan lage lukket venne-nettverk for å sende meldinger. Du finner også en chattetjeneste der.

Lykke til!

Vennlig hilsen Helsesykepleier, ung.no