Voldtekten har ødelagt mye i livet mitt

Hei kjære deg,

Voldtekt kan dessverre få store konsekvenser for den som blir utsatt, og disse kan vare i lang tid etter selve hendelsen. Det finnes ingen fasit på når man vil få det bedre, og bedringen kommer ofte gradvis gjennom nye erfaringer. Det kan være en tung kamp å tørre å ta livet tilbake, spesielt når kroppen stritter imot.

Du skriver ikke om du har fortalt dette til noen, eller om du har fått behandling for reaksjonene etter voldtekten. Jeg håper du har hatt noen å snakke med. Samtidig vet jeg at det for mange kan ta lang tid å dele. Hvis du ikke har klart å si noe om det ennå, bør du prøve å få sagt noe. Du kan eventuelt stille et nytt spørsmål her om hvordan du kan fortelle det, hvis dette er tilfelle.

Jeg tar utgangspunkt i at du har fortalt det og vil si litt om hva du kan gjøre for å få det bedre. Etter en voldtekt kan man utvikle symptomer på posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Dette er ikke et diagnostisk forum, da en slik diagnose krever en grundig kartlegging. Dette gjøres vanligvis på DPS(distriktspsykiatrisk senter), hos lege eller psykolog. Vanlige symptomer på PTSD er gjenopplevelser, fareberedskap og unnvikelse.

• Gjenopplevelser kan være tanker, bilder, lyder, lukter eller kroppslige fornemmelser fra voldtekten som trenger seg på og oppleves som om det hele skjer igjen.
• Unnvikelse innebærer å unngå steder, ting og aktiviteter som minner deg og kroppen din om voldtekten og gir gjenopplevelser.
• Fareberedskap betyr at kroppen din hele tiden er på vakt etter nye farer.

Du kan lese mer om dette her: Forside - Traumebehandling med voksne

Disse reaksjonene kan gjøre det vanskelig å fungere i hverdagen. Det er også vanlig å utvikle tilleggsvansker, som anoreksi eller selvskading. Kroppen din trenger hjelp til å kunne føle seg trygg igjen. Når dette skjer, kan voldtekten bli et minne – noe som ligger tilbake i tid – og ikke lenger være noe som styrer livet ditt og kroppen din.

Det finnes mye god behandling, ofte i spesialisthelsetjenesten. Du trenger en henvisning fra fastlegen din. I behandling vil du få hjelp til å forstå reaksjonene dine, lære at du er trygg selv om kroppen din forteller deg noe annet, øve på teknikker for å finne roen og gradvis gjøre ting du nå unngår. Dette gjøres best sammen med en behandler.

Det er også mye du kan gjøre selv:

• Få god struktur på dagen, for eksempel ved å etablere gode søvnrutiner, gjøre ting som er bra for den fysiske helsen din, og bruke tid på ting som gir deg glede. Dette kan gi deg mer overskudd til å jobbe med det som er vanskelig.
• Lag en oversikt over situasjoner som utløser fareberedskap og gjenopplevelser. En slik oversikt kan gi deg mer kontroll.
• Øv på teknikker som roer kroppen din ned.
• Beroligende selvsnakk: Si til deg selv: "Nå er kroppen min redd, men jeg vet jeg egentlig er trygg. Det er kroppen min som prøver å beskytte meg mot nye overgrep, men jeg vet at her og nå er det ingen fare for det og jeg er helt trygg.
• Du kan også bruke sansene dine her og nå. Det hjelper deg med å "vekke" kroppen og flytte fokus vekk fra det vonde. Eksempler kan være å rette oppmerksomheten mot det du ser rundt deg, hva du hører, eller hva du lukter. Du kan også fokusere på hvordan pusten kjennes i kroppen. Noen finner det nyttig å kjenne etter hvordan kroppen føles her og nå, klype seg forsiktig, knytte nevene sammen eller klappe lett på beina

Jeg legger også ved anonyme hjelpetjenester du kan benytte deg av. Her kan du få mer konkret informasjon anonymt. Det kan være veldig god hjelp og du sliter med dette alene.

Jeg håper dette var til hjelp! Sender deg mange varme tanker!

Vennlig hilsen

Psykolog, ung.no