Hva kan jeg gjøre for å unngå å dissosiere?

Jente, 16

Vet dere kanskje ikke kan svare på dette, men forsøker å spørre uansett. Jeg sliter med dissosiasjon, etter traumene jeg har hatt i oppveksten. Jeg har også slitt litt med konsentrasjonen, det å være rundt flere mennesker og det å sosialisere meg med andre på grunn av dissosiasjon. Jeg har mange venner og stort nettverk, men når vennene mine samles sammen, greier jeg uansett å usosialisere meg? Jeg vil ikke dette lenger. I går feira jeg nyttår med ene vennegjengen min og hadde en dissosiasjonsepisode, men ingen visste det, og jeg greide heller ikke å si ifra. Endte bare opp med at jeg distanserte meg fra de andre, og ble stille. Jeg føler jeg ødelegger den gode stemninga når sånt skjer, og jeg kan ikke noe for det. Ingen vet om de traumene eller dissosieringa. Hva kan hjelpe med dette, og hvorfor gjør dissosiasjon sånn med meg? Jeg går til traumeterapi, men har nylig begynt. Er ikke klar for å dele det på en måte. Takk på forhånd.

Svar

Hei,

Så fint du beskriver plagene dine med dissosiasjon. Jeg forstår godt at du er lei av dette og ønsker at det skal ta slutt. Traumebehandlingen vil kunne hjelpe deg med dette og gi deg konkrete råd til hva du kan gjøre for å "komme tilbake til nåtiden".

Hvor lang tid det vil ta, er dessverre vanskelig å si noe konkret om, men behandlingen vil hjelpe deg med å la fortiden bli fortid. Det er fint å høre at du har et stort nettverk og ønsker å være til stede med vennene dine, også når dere er flere samlet. Det finnes flere teknikker du kan bruke for å "stoppe" eller komme ut av dissosiasjon. Ofte handler det om å klare å komme tilbake til "nåtiden" ved å vekke de ulike sansene dine. Her er noen forslag til hva du kan gjøre:

Teknikker for å håndtere dissosiasjon:

Vær oppmerksom på omgivelsene dine: Legg merke til hva som er rundt deg, som lukter, lyder og mennesker.
Vekk sansene dine gjennom berøring: Påfør deg selv lett fysisk stimuli, som å klappe lett på lårene eller kinnene på en diskré måte. Noen knyter hendene sammen eller klyper seg selv lett. Det er også mulig å ha en gjenstand du kan kjenne på, som gjør deg trygg eller noe du kan fikle med, som en stressball.
Fokuser på kroppen din: Kjenn på kontakten mellom lårene og stolen, og merk at beina dine står støtt på gulvet. Du kan også legge merke til egen pust eller andre deler av kroppen din.
Minn deg selv på hvor du er og at du er trygg(beroligende selvsnakk):Si til deg selv: "Nå kjenner jeg meg fjern og lite til stede. Det er fordi jeg er redd, og kroppen min beskytter seg ved å koble sansene mine fra. Men jeg vet at jeg er trygg. Jeg er her sammen med venner på nyttårsaften, og jeg trenger ikke lenger å koble sansene fra fordi det er ingenting som er farlig her."

Ofte jobber man i behandling med å forstå hva som "trigger" dissosiasjonen, og hva du kan gjøre for å få kontroll og begrense varigheten av dissosiasjonen. Gjennom en kombinasjon av økt forståelse og teknikker for bedre kontroll, vil du få det bedre. Det finnes mange ulike teknikker. Det er lurt å jobbe med å finne det som virker best for deg og øve, også når du ikke er i like krevende situasjoner.

Kanskje er du etter hvert klar for å dele noe av det du opplever med de vennene dine som står deg nærmest. Husk at du ikke trenger å si alt, men det kan føles lettere hvis en eller flere nære venner vet og forstår hva du går gjennom når du trekker deg tilbake.

Jeg ønsker deg masse lykke til!

Vennlig hilsen

Psykolog, ung.no

Besvart: 3.1.2025