Hvordan kan jeg håndtere flashbacks?

Hei kjære deg!

Takk for at du skriver til oss og forteller hvordan du har det. Jeg forstår at du har opplevd mye vondt som du forsøker så godt du kan og håndtere.

Hjernen vår skiller ikke alltid mellom fortid og nåtid. Derfor så kan vi få reaksjoner i nåtid som om vi opplever det vonde igjen. Dette er en reaksjon som skjer uten at vi kan styre det. Vi tenker at selvskading er en mestringsstrategi som gjør at man får det litt bedre en liten stund fordi man får ut en smerte som ikke er så lett og håndtere på annen måte.

Mitt aller beste råd til deg er å si til deg selv at de reaksjonene du har er normale reaksjoner på unormale hendelser. Det er ikke din skyld. Forsøk å si til deg selv at det du opplever hører fortiden til og at du i nåtid er trygg. Ved å si dette til deg selv så øver du deg på å skille fortid og nåtid fra hverandre. Som et lite verktøy du kan bruke som kan minne deg på dette er å bruke sansene dine. Finn en gjenstand du kan ta på, skriv en lapp til deg selv, hør på en sang, eller drikk et glass saft. Et eller annet som gjør at du blir påminnet om at det du gjenopplever ikke skjer her og nå.

Kanskje du skal snakke med noen også. Har du noen rundt deg du kan snakke med? Ved å snakke om det som plager deg så kan det hjelpe deg og få ut den smerte som gjør at du skader deg selv.

Jeg legger ved noen artikler til deg som kan hjelpe deg.

God klem til deg. Du er god som gull.

Hilsen psykiatrisk sykepleier