Hvorfor kjennes tristheten og følelsene mine så store ut?

Jente, 17

Jeg sliter så masse med humørsvingninger, det gjør livet mitt kjempevanskelig. Jeg har adhd også, vet ikke om det er grunnen, men den ene dagen har jeg masse energi og føler alt er bra, neste dag er det som om verden raser sammen og jeg gråter nesten uten å stoppe en hel dag fra morgen til kveld og noen ganger gråter jeg gjennom hele natten også, og føler så mye men vet ikke helt hva jeg føler. Hele kroppen bare gjør vondt og jeg kaprer ikke puste og bare gråter. Føler jeg har sånne vonde dager ganske ofte nå og jeg blir helt utslitt av å ha det sånn.. Hvorfor er det sånn og hvordan få det bedre når alt bare føles så forferdelig vondt uten at jeg vet hvorfor?

Hei

Så fint at du skriver til oss nå som du har det slikt. Det er helt forståelig at du synes at dette er slitsomt for deg og vil prøve å finne noe som kan gjøre det bedre for deg.

Det å være ungdom er en tid der store forandringer skjer. Det er en hormonfest i kroppen din på godt og vondt i tillegg til at du har ADHD. Det at du ikke kjenner igjen ditt humør er så klart frustrerende for deg og sikkert for dem rundt deg også. Men, det er igjen viktig at du husker på at det er en grunn til dine reaksjoner, så det er ikke feil å føle på de følelsene du gjør. Det som kan være utfordrende er derimot hvilken adferd du har når de vanskelige følelsene blir sterke, slik som tristhet, frustrasjon osv.

Det er mange måter å være trist på, du kan vise det godt utad (ikke ha det gøy på skolen, trekke deg unna, lukker deg, blir sur, taus) eller du kan bære på tristheten i kroppen din (får vondt i magen, blir kvalm, kjenner klump i halsen).

Forstår du hvorfor du blir trist eller frustrert, er det lettere å unngå dette. Da må du begynne å tenke etter hva det er som utløser dette i deg. Plasserer du ansvaret for din tristhet eller frustrasjon hos andre? Blander du sammen årsaken til tristheten (for eksempel at du er lei deg) med det som utløste det (for eksempel at noen sa noe sårende)? Kjenner du etter hvilke ulike følelser du har og hva du trenger? Feiltolker du fort andres utsagn og signaler? Som du ser så er det mange spørsmål du kan stille deg for å prøve å finne ut om det er noe som utløser dette i deg.

Du bør skille mellom det å være trist eller frustrert, som er en normal følelse, og det å ha problemer som følge av dette. Det er ikke bare temperamentet som bestemmer hvor mange problemer du vil få med tristheten din. Miljøet rundt deg har også mye å si. Hvis du for eksempel er mye trist på skolen, men klassen din tåler det godt, og dere likevel har det fint sammen, er det ikke sikkert at dine følelser gir deg problemer i dagliglivet. Men, hvis du sliter med at du ikke klarer å roe deg ned eller slutte å gråte, så kan du lære deg noen teknikker som hjelper.

Det første du kan gjøre er å kjenne etter i kroppen din når følelsen begynner å komme. Ved å gjenkjenne dette i kroppen din så kan du lære deg å stoppe det som aktiverer deg. Det å trekke pusten inn og puste sakte ut, telle til 10 baklengs, bli oppmerksom på og kjenne etter hva dine sanser kjenner på. Da hjelper du hjernen din med å koble på tankene og ikke følelsene, du kan gå ut en liten tur, du kan ha kaldt vann på hendene og ansiktet ditt for å aktivere vagusnerven din osv.

Dette er til god hjelp for å klare å unngå å øke den følelsen som starter og som mange ganger går over til at du blir veldig lei deg. Ved å bremse dette så vil du ta kontroll over denne følelsen og det er god mestring.

De øvelsene som du får her høres kanskje lett og litt banalt ut, men de er viktige. Etter litt trening så vil du nok merke at alt starter av noe som trigger deg og da er det kroppen som gjerne fanger opp dette først. Hver morgen må du selv minne deg på dine øvelser for å få dem naturlig inn i kroppen din. Hvis det skulle vise seg at du egentlig kamuflerer andre følelser tristhet, så er det også her viktig at du finner ut hva det handler om. Snakk gjerne med helsesykepleier på skolen for å lete litt i ditt liv hvis noe har vært vanskelig. Tristhet er er følelse som mange kamuflerer bak andre følelser og handler ofte om mangel på trøst.

Som du ser så er følelser mange og det er ikke alltid så lett å vite hvordan man skal håndtere dem. Men, med å bli bevisst hva du tenker og hva som aktiverer følelsene dine så kan du klare å ta bedre kontroll over dem, selv om du har ADHD, det kreves bare ennå mer oppmerksomhet rundt dette. Det å bruke teknikker fra både yoga og mindfulness er det mange som har nytte av. At det kan gå litt over styr i blant vil nok skje, men døm deg ikke for hardt og prøv å ta litt lærdom av det du opplever og hvordan du handler for at du skal klare å få det bedre med deg selv.

Håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt.

Helsesykepleier

ung.no.

Besvart: 31.5.2026