Føler hele tiden at alt jeg gjør er sløsing med tid.

Jente, 15

Føler at uansett hva jeg gjør er det en sløsing av tid og av livet mitt, og at jeg heller burde gjøre noe annet. For eksempel, jeg er veldig glad i å lese og å se på film, men i det siste har jeg bare ikke klart å nyte det på samme måte som før, for med en gang jeg gjør det begynner jeg å tenke så mye og hjernen min begynner å "analysere" alt jeg gjør, noe som er veldig slitsomt. Det er heller ikke sånn at jeg har andre og bedre ting jeg kan eller burde gjøre, det kan være at jeg har en hel dag helt ledig med absolutt ingenting å gjøre, og samtidig vil jeg få dårlig samvittighet om jeg for eksempel hadde satt meg ned og lest eller gått en tur, og det er ekstremt irriterende for jeg vil jo gjøre ting i livet mitt som gjør meg glad og jeg liker å gjøre, men jeg klarer ikke lengre å gjøre de tingene. Og jeg tror ikke noen ting hadde fått meg til å ikke for eksempel om jeg hadde vasket eller gjort lekser eller noe. Hva kan jeg gjøre for å få slutt på at hjernen min tenker over alt jeg gjør

Svar

Hei,

Så fint at du har lagt merke til at dette skjer, og at det ikke er slik du ønsker å ha det. Jeg liker spesielt at du skriver at du ønsker å kunne gjøre ting du liker og som gjør deg glad! Det å kunne gjøre ting vi liker, bare fordi det gjør oss glade, er skikkelig viktig. Kanskje er dette også en viktig verdi for deg? Å være bevisst på, og prøve så godt det lar seg gjøre å leve i tråd med, våre verdier er knyttet til bedre psykisk helse. Det betyr faktisk at du kan tillate deg selv litt "slakke dager" med film, tur og avslapning med god samvittighet.

Noen skiller mellom "gjøre-modus" og "være-modus". Dette handler om hva vi holder på med i hodene våre, ikke hvor aktive vi er. I "gjøre-modus" er hodet aktivt – vi driver med ting som planlegging, vurderinger og bekymringer. Vi er opptatt av å nå mål vi setter oss, og hva som skal til for å oppnå dem. For eksempel å få gode karakterer på skolen og hva vi må gjøre for å oppnå dette. Denne modusen er nyttig for å mestre livet og få ting gjort.

Når vi er i "være-modus", er vi opptatt av det vi holder på med akkurat nå. Vi tenker ikke så mye på hva som skal skje, eller hva vi burde gjøre. Vi bare er. Vi legger merke til lyder, lukter, følelser og vår egen kropp. Eksempler på dette kan være å leve seg helt inn i en bok eller film, eller å gå en tur hvor vi legger merke til alt rundt oss. Denne modusen er viktig for å skape trygghet og ro. Det kan være utfordrende å klare å være i dette moduset, spesielt i perioder med mye stress. Det er helt normalt.

Du kan øve på å være mer tilstede ved å legg merke til det som skjer "her og å". Legg merke til lukter, lyder, smaker og det som skjer i kroppen din. Dette er ikke "sløsing av tid". Kroppen og hodet trenger perioder med ro for å klare å jobbe når den skal. Vi trenger også å gjøre ting vi liker, for å ha det bra. Det skal du ikke ha dårlig samvittighet for!

Vi trenger begge disse "modusene". Kanskje er du litt for mye i "gjøre-modus", hvor tankene dine stadig jobber mot et mål og vurderer din innsats? Vi kan dessverre ikke styre tankene våre helt selv – tanker kommer og går hele tiden. Men vi kan velge hvor mye oppmerksomhet vi gir tankene, og hva som er viktig for oss.

Du kan bestemme deg for at det er viktig å gjøre ting du liker, uten å alltid ha et større mål med det du gjør. Når tankene kommer, kan du la dem være der – ikke gi dem for mye oppmerksomhet. Flytte fokuset ditt til det du holder på med. Jeg legger ved en app som beskriver grundigere hvordan du kan forholde deg til tankene dine.

Håper dette kan være til hjelp!

Vennlig hilsen

Psykolog, ung.no

Besvart: 10.1.2025