Jeg stoler omtrent ikke på noen av de personene på skolen.

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no om hvordan du har det.

Jeg forstår at det er slitsomt å være så bekymret og urolig for så mye i livet. Generalisert angst er en form for bekymringsangst og det kan godt hende at du har symptomer som er forenlig med den diagnosen. Men jeg kan ikke gi deg en diagnose "herfra".

Det viktigste er, om du opplever at hverdagen er fylt opp av grubling, bekymring og indre uro, at du forsøker å gjøre noe med det. Forsøker å dempe uroen, så du kan få en bedre hverdag.

Prøv å se for deg et skille mellom de tingene du bekymrer deg over som du kan gjøre noe med, og de tingene du ikke kan gjøre noe med. Endre på det du kan, og forsøk å akseptere de tingene du ikke kan endre.

Andre menneskers tanker for eksempel, de kan du ikke gjøre noe med, og det er lite nyttig å bekymre seg for mye over det.

Dine tanker, ditt fokus, dine handlinger og din holdning, det kan du gjøre noe med.

Her er noen generelle tips til hvordan du kan få det litt bedre i hverdagen din:

1. Fokuser mer på det du får til enn det du ikke får til. Mange ungdommer er veldig flinke til å prestere, men de er ikke like flinke til å legge merke til det selv. Mange legger bare merke til det når de ikke får til ting.
2. Fokuser på det som er bra nok og ikke best eller perfekt. Ved å endre på målet, fra ”perfekt” til ”god nok”, har du større sjanse for å oppnå målet og følelsen av tilfredshet og mestring.
3. Sett grenser/prioriter. Det vil si å velge visse aktiviteter og gjøremål framfor å forsøke å få til «alt». Ta valg basert på en indre opplevelse av hva som kjennes rett. Hvis du klarer det, kan du lettere «hvile» i en følelse av å være god nok.
4. Gi deg selv anerkjennelse for å sette grenser. Si til deg selv at du er mer enn bra nok.
5. Frihet fra flinkhet. Det er viktig å ha minst én arena der man opplever frihet fra flinkhet. Du må ikke være best i alt, ingen er det.
6. Begrens tiden du bruker på sosiale medier. På sosiale medier presenteres en konstruert virkelighet som er vanskelig å leve opp til.
7. Ikke unngå eller overse negative følelser. Pass på å ikke utvikle et krampeaktig forhold til det å tenke positivt. Å la seg påvirke og bevege av negative opplevelser kan hjelpe deg til å forstå deg selv og andre bedre. Vonde følelser er en del av livet og ikke noe du må flykte fra.
8. Bygg opp og ivareta relasjoner til andre mennesker. Solide relasjoner blir stående selv om selvfølelsen trues av nederlag og feiling.
9. Ta vare på deg selv og behandle deg selv som en du liker og elsker. Bygg deg selv opp med positivt selvsnakk. Gi deg selv lov til å være uperfekt og by på dine feil og mangler til andre. Da er det lettere å bli likt av andre.
10. Mindfulness og meditasjon: Forskerne framhever at daglig praktisering av meditasjon/mindfulness, gir forbedringer av symptomer på både angst og depresjon. Det vektlegges en aksept av følelser og tanker her og nå, uten noen kritisk vurdering, uten å bedømme tankene, og en avslapning i kropp og sinn.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no