Når ting blir for mye bryter jeg sammen, vet ikke hva jeg skal gjøre.

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Du har virkelig hatt det mye tøft i livet ditt og det gjør inntrykk å lese om alt du sliter med i hverdagen.

Jeg synes det er sterkt av deg å klare å fullføre vgs, så det skal du være stolt av. Men jeg forstår at du nå er redd for å ikke mestre de siste dagene og ukene av videregående.

Her er noen tips til ting du kan gjøre for deg selv, som forhåpentligvis kan være litt til hjelp:

1. Fokuser mer på det du får til enn det du ikke får til. Mange er ikke så flinke til å legge merke til det de faktisk mestrer og fokuserer mest på det de ikke får til og finner feil ved seg selv.
2. Fokuser på det som er bra nok og ikke best eller perfekt. Ved å endre på målet, fra ”perfekt” til ”god nok”, har du større sjanse for å oppnå målet og følelsen av tilfredshet og mestring.
3. Sett grenser/prioriter. Det vil si å velge visse aktiviteter og gjøremål framfor å forsøke å få til «alt». Ta valg basert på en indre opplevelse av hva som kjennes rett. Hvis du klarer det, kan du lettere «hvile» i en følelse av å være god nok.
4. Gi deg selv anerkjennelse for å sette grenser. Si til deg selv at du er mer enn bra nok.
5. Frihet fra flinkhet. Det er viktig å ha minst én arena der man opplever frihet fra flinkhet. Du må ikke være best i alt, ingen er det.
6. Begrens tiden du bruker på sosiale medier eller tiktok. På sosiale medier presenteres en konstruert virkelighet som er vanskelig å leve opp til. Mange får dårligere psykisk helse av for mye skjermtid.
7. Ikke unngå eller overse negative følelser. Vonde følelser er en del av livet og ikke noe du må flykte fra.
8. Bygg opp og ivareta relasjoner til andre mennesker. Solide relasjoner blir stående selv om selvfølelsen trues av nederlag og feiling.
9. Ta vare på deg selv og behandle deg selv som en du liker og elsker. Bygg deg selv opp med positivt selvsnakk. Gi deg selv lov til å være uperfekt og by på dine feil og mangler til andre. Da er det lettere å bli likt av andre.
10. Få mer kontroll på tanker og følelser gjennom mindfulness og meditasjon. Dette krever øvelse over tid, men vil bedre hukommelsen og gi deg en bedre opplevelse av å være tilstede her og nå. Det er noe som må utøves regelmessig, kanskje sånn 10 minutter hver dag. Her kan du gjerne bruke youtube eller apper som kan veilede deg.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no