Jeg føler at bup gjør ingenting for å hjelpe meg

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no

Det er vondt å ikke føle seg sett, hørt og forstått. Man tenker jo at det å gå i terapi skal hjelpe, også er det fortvilende når det ikke gjør det.

Når det ikke hjelper, så kan det ha flere årsaker. Det kan handle om at kjemien mellom behandler og deg ikke er god nok, at du holder igjen, at behandler ikke tar tak i de tingene som er viktig for deg, at du ikke får hjemmeoppgaver mellom timene eller du ikke får nok konkrete verktøy å jobbe med.

Det er også sånn for de fleste ungdommer, at det kan være vanskelig å sette ord på tanker og følelser. Føledelen av hjernen er langtfra ferdig utviklet og følelser kan derfor oppleves veldig kaotiske. Derfor er det helt naturlig at det å håndtere følelser er vanskelig.

En måte å ta tak i dette på, er å snakke med behandleren din i BUP. Vær ærlig på at du ikke føler det hjelper og spør om dere kan gjøre noen endringer.

Her er noen tips til ting du kan gjøre selv, for å (forhåpentlig) få det litt bedre:

1. Fokuser mer på det du får til enn det du ikke får til. Mange ungdommer er veldig flinke til å prestere, men de er ikke like flinke til å legge merke til det selv. Mange er også litt for flinke til å bare legge merke til ting de ikke får til og finne feil ved seg selv.
2. Fokuser på det som er bra nok og ikke best eller perfekt. Ved å endre på målet, fra ”perfekt” til ”god nok”, har du større sjanse for å oppnå målet og følelsen av tilfredshet og mestring.
3. Sett grenser/prioriter. Det vil si å velge visse aktiviteter og gjøremål framfor å forsøke å få til «alt». Ta valg basert på en indre opplevelse av hva som kjennes rett. Hvis du klarer det, kan du lettere «hvile» i en følelse av å være god nok.
4. Gi deg selv anerkjennelse for å sette grenser. Si til deg selv at du er mer enn bra nok.
5. Frihet fra flinkhet. Det er viktig å ha minst én arena der man opplever frihet fra flinkhet. Du må ikke være best i alt, ingen er det.
6. Begrens tiden du bruker på sosiale medier eller tiktok. På sosiale medier presenteres en konstruert virkelighet som er vanskelig å leve opp til.
7. Ikke unngå eller overse negative følelser. Vonde følelser er en del av livet og ikke noe du må flykte fra.
8. Bygg opp og ivareta relasjoner til andre mennesker. Solide relasjoner blir stående selv om selvfølelsen trues av nederlag og feiling.
9. Ta vare på deg selv og behandle deg selv som en du liker og elsker. Bygg deg selv opp med positivt selvsnakk. Gi deg selv lov til å være uperfekt og by på dine feil og mangler til andre. Da er det lettere å bli likt av andre.
10. Få mer kontroll på tanker og følelser gjennom mindfulness og meditasjon. Dette krever øvelse over tid, men vil bedre hukommelsen og gi deg en bedre opplevelse av å være tilstede her og nå.

Husk at det er alle de små tingene du gjør i hverdagen for deg selv, som vil hjelpe deg.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no