Hvordan kan jeg tenke på døden uten å få panikk?

Jente, 16

Jeg vet ikke om dette kommer til å gi mening men jeg er livredd for å bli eldre og døden og å kaste bort livet mitt og sånn. Jeg er redd for å bli eldre for alle sier at alt blir værre jo eldre man blir og det er bare skummelt å tenke på. Men jeg er også absolutt livredd for døden og det er så frustrerende for jeg klarer ikke å tenke på det eller å høre folk snakke om det uten å få helt panikk. Jeg er så redd for at det kanskje ikke er noe etter livet og at vi bare er døde jeg får sånn skikkelig angst men jeg klarer ikke å snakke om det og jeg er også livredd for å kaste bort livet og jeg føler jeg allerede har kastet bort så mye av livet. Jeg vet ikke hvor jeg skal gjøre av meg og dette stresser meg så mye, jeg tenker selfølgelig ikke på det hele tiden men helt siden jeg var sånn 5 år har jeg ikke klart å tenke på døden og sånt fordi da får jeg bare helt panikk, og jeg vet ikke hva jeg skal gjøre. Dette ble nok veldig kaotisk men vet dere hva jeg kan gjøre for å komme over dette?

Svar

Hei!

Takk for spørsmålet ditt.

Å kjenne på en frykt for hva som skjer når vi dør eller at man er redd for å kaste bort livet er noe mange kan opppleve.

Jeg forstår at du lenge har opplevd redsel og frykt rundt tanker som handler om døden. Da er det også helt naturlig at du reagerer sterkt og videre får panikk. Tankene dine og kroppen har på en måte lært at dette er noe farlig og skummelt å tenke på og derfor får du også sterke kroppslige rekajsoner. Tankene dine har på en måte laget en liten "feilkobling".

For å kunne endre på hvordan du har det når du tenker på døden må man avlære hjernen din at dette er farlig. Det betry at du må øve deg for å kunne bli bedre og for å kunne endre.

Her kommer noen råd til å få det bedre:

Forsøk å stoppe litt opp inni deg når du får disse tankene. Kjenn etetr hva som skjer og forsøk å kjenne hvor i kroppen frykten setter seg.
Når du kjenne rigjen dette kan du også lettere starte med å gjør små endringer.
Si til deg selv at nå er jeg redd, det er helt ok, men jeg kan selv bestemme hvordan jeg skal tenke om dette. Disse ordene er en måte å ta litt kontroll over tankene dine.
Det kan også være nyttig å tenke igjennom hva du gjør eller tenker for å unngå å tenke på dette. Kanskje har du noe som du gjør for å slippe tankene. Forsøk å rydde vekk disse for å etterhvert kunne våge å tenke på døden.
Når du tenker på døden så kan det være nyttig å sette av en tid til nettopp dette. Når du kommer på disse tankene så la de ligge til du har satt av en fast tid. Kanskje er det en gang i løpet av dagen, eller i løpet av uka. Det skaper kontroll for dge selv og forutsigbarhet.
Når du tenker på døden og kjenner på panikk så våg å ikke gjør noe med dette. Prøv å trygge deg på at det er hjernen som feilkobler og at dette er ufarlig.
Siden du har kjent på dette lenge kan det være ok å snakke med noen om dette og ha støtte i det du skal øve på. Helsesykepleier kan være en å ta dette opp med.

Håper svaret kan være til nytte.

Hilsen helsesykepleier i ung.no

Besvart: 6.3.2026