Hvor stor er hvilemetabolismen min?

Jente, 15

Hei, lurer på hvordan jeg kan finne ut hvilemetabolismen min? jeg får forskjellige svar fra alle jeg spør, og har endt opp med konklusjonen at på en dag der jeg gjør ingenting trenger jeg rundt 800 kalorier? er helt forferdelig usikker på hva som stemmer, for får svar fra alt mellom 600-2200 kalorier. er 1.64m og veier rundt 55 kilo, om det har noe å si. akkurat nå så spiser jeg 750 kalorier om dagen, og føler meg ellers grei, men vet ikke om dette er alt for mye eller alt for lite. føler jeg ikke har lært en eneste ting om det i mat og helsen, og føler meg dumt som et brød når det kommer til kosthold. har prøvd å googla meg frem til svaret noenlunde, men får forskjellig svar som sagt

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Så fint at du stiller spørsmålet ditt her på ung! Jeg skal gjøre mitt beste for å forklare dette med metabolisme og kalorier, for det er litt komplisert.

Hvilemetabolisme

Vi har noe som kalles basalmetabolisme. Denne kalles også hvilemetabolisme. Det er den mengden energi kroppen vår bruker for at vi skal være i live og puste og bare ligger ned. Hvor stor den er avhenger av kjønn, alder, høyde og vekt.

Det er ikke slik at man skal spise bare den mengden energi som dekker hvilemetabolismen. Som ungdom er du i vekst, du skal leve et liv med aktivitet, læring og ha et sosialt liv. Du skal altså spise mer energi enn det som dekker hvilemetabolismen din.

Når man regner ut hvilemetabolismen så skal denne ganges med en aktivitetsfaktor, som gir energibehovet.

Du har ingen behov for å regne ut din hvilemetabolisme. Det finnes mange formler for dette, og det er egne formler for barn og ungdom. Det er sikkert derfor svært forvirrende å bruke ulike formler på nett.

Kaloribehov

Du spiser altfor lite. Ditt kaloribehov er på rundt 2000-2300 kcal per dag. Men ved trening og mye aktivitet kan behovet være større.

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer, slik som: Kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitet og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger for å holde vekten stabil.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette.

Hvis du lurer på om vekten din er normal, kan du snakke med helsesykepleier på skolen din om dette.

Hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 17.4.2020

Oppdatert: 17.4.2020