Hvor mange kalorier trenger jeg?

Hei

Dersom du har et estimert daglig kaloribehov på 2200 kcal betyr det at det er dette du bør få i deg på en vanlig dag hvor du ikke trener. På de dagene du trener bør du spise litt ekstra for å kompensere for den energien (kaloriene) du forbruker. 

I teorien vil dette si at dersom du forbrenner 588 kcal ekstra ved at du trener, trenger du 588 kcal ekstra tilført gjennom maten du spiser for å være i energibalanse. Da må du altså legge 588 til 2200 som blir 2788 kcal.

Når det er sagt er kroppen vår ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette.

Jeg legger ved en artikkel der du kan lese litt mer om kalorier, hva som skjer i kroppen din hvis du spiser for lite, samt tips for et sunt kosthold og en sunn livsstil. 

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen