Spiser jeg for mange kalorier nå som det er koronatider?

Hei!

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer, slik som: Kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitet og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger for å holde vekten stabil. 

Ut i fra det du oppgir at du spiser, så høres det ut som du får i deg under 1000 kalorier om dagen, det er alt for lite. Selv om du er mer inaktiv nå, så trenger du mye mer mat enn dette. Du skriver også at du vil ned i vekt, men selv med det som mål må du ha mer kalorier enn 1000.

Les mer: Dette skjer med kroppen din om du spiser for lite

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette, og i verste fall ende opp med å få en spiseforstyrrelse. Vi anbefaler ingen å telle kalorier.

Du bør omtrent doble matinntaket ditt. Og selv om det er koronatider, så vil jeg anbefale deg å være i litt fysisk aktivitet hver dag. 

Her er noen forslag:

Slik får du motivasjon til å trene

Styrketrening du kan gjøre hjemme

Er du sikker på at du har behov for å gå ned i vekt? Som 15-åring er det viktig at du prater med noen voksne, gjerne fagpersoner, om dette med vekt og vektnedgang. Jeg vil råde deg til å sette det på vent til du får mulighet til å snakke med helsesykepleier på skolen din om dette. I denne perioden kan du kanskje heller fokusere på sunne kostholdsvaner og fysisk aktivitet? Det kan være nok til at du føler deg bedre.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no