Spiser jeg nok for å gå ned i vekt?

Hei!

Først og fremst må jeg påpeke at ut fra alder og høyde, så er det ingen grunn til at du skal gå ned til 50 kg. Da havner du såpass lavt på BMI (kroppsmasseindeks) at det er like før du blir undervektig. Det er ikke noe mål i seg selv, det kan jo være negativt for helsa di. Det er greit nok om du ønsker å holde vekten stabil, og jeg synes heller du skal ha det som et mål, enn at du skal slanke deg.

Det høres ikke ut som du spiser for mye til hverdags, faktisk høres det ut som du spiser litt for lite. Spiser du kveldsmat? Det er viktig å få et kveldsmåltid daglig. De fleste trenger også mer enn én brødskive til lunsj. Det er ikke bra å spise lite på hverdager for å kompensere for et høyt inntak av kake og annen usunn mat i helgene. Den usunne maten gir lite næringsstoffer, så selv om man får nok kalorier, så kan man få mangelsykdommer som følge av for lite næringsstoffer (vitaminer, mineraler osv.).

Det høres ut som du burde begynne å spise litt mer på hverdagene, og heller begrense inntaket av usunn mat i helgene.

Les mer:Dette skjer med kroppen om du spiser for lite

Akkurat hvor mange kalorier du trenger er vanskelig å svare på. Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer, slik som: Kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitet og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger for å holde vekten stabil. 

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette, og i verste fall ende opp med å få en spiseforstyrrelse. Vi anbefaler ingen å telle kalorier.

De beste rådene for å opprettholde en sunn vekt er å spise regelmessig (nok antall måltider), ha et variert kosthold, ikke overdrive inntaket av søtsaker i helgene og være fysisk aktiv i 30 minutter daglig (gjerne med noen treningsøkter i uka som er tyngre enn andre).

Jeg legger ved noen artikler du kan se på under svaret.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no