Er mengden mat jeg spiser normal?

Hei

Få hjelp om du sliter mer vekten din - det er ikke sikkert at du skal mer ned i vekt nå

Det første jeg lurer på er om du får hjelp av noen til å gå ned i vekt. Du sier du har gått ned mye. Det kan være veldig lurt å få støtte og råd av noen som kan mye om mat og vekt. På denne måten kan man få gode råd og støtte til å velge sunne måter å gå ned i vekt på. Vi har skrevet en artikkel for de som skal ned i vekt, denne finner du under. 

Jeg er også usikker på om du skal mer ned i vekt nå. For å få vurdert dette er det bra om du snakker med helsesykepleier på skolen eller ved helsestasjonen der du bor. Du kan også snakke med fastlegen din. 

Kosthold - hvor mye skal jeg spise

Jeg synes maten du beskriver her virker som fornuftig. Samtidig er det litt vanskelig å si. Det er fordi at hvor mye mat hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer, slik som: Kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitet og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt om  akkurat hvor mye mat du trenger. 

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette.

Å være streng, men ikke for streng

Som du selv skriver har du blitt litt streng på mat. Dette skjer når man har satt seg et mål om å gå ned i vekt. Men det er også viktig at man ikke blir for streng. Hva som er for strengt er det veldig vanskelig å vurdere selv, og det er derfor det kan være bra å snakke med en profesjonell om vektnedgang. Der kan du også snakke om den dårlige samvittigheten. 

Du kan selv eller med de foresatte ta kontakt med en frisklivssentral der du bor. Ved frisklivssentraler jobber det mennesker som kan mye om endring av levevaner. Kanskje kan du finne noen der å snakke med. 

Hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no