Er det normalt at jeg går opp i vekt?

Hei!

Så flink du er som trener og spiser sunt! Selv om vekta di går oppover, er det fint å høre at du ikke føler du har et anstrengt forhold til mat.

Det er normalt å legge på seg som ungdom, men det skal skje gradvis, og ikke mange kilo på kort tid. Hvis man går raskt opp i vekt kan det være et tegn på at man får i seg for mange kalorier i forhold til man forbruker.

Ettersom du har gått en del opp i vekt det siste året vil jeg råde deg til å snakke med en fagperson om dette. Det er begrenset hva vi kan hjelpe deg med via ung.no. Jeg vil derfor råde deg til å kontakte enten fastlegen din, eller se om du kan komme i kontakt med helsesykepleier på skolen din (se på skolen din sin nettside). De kan se nærmere på vektutviklingen din, hva du spiser og hvordan du trener.

Man skal uansett være forsiktig med å slanke seg som ungdom, har man behov for det, skal det skje under oppfølging av helsepersonell.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Se gjerne gjennom denne listen, og se om det er noe du kan forbedre.

Den vanligste årsaken til at man går mer opp i vekt enn man skal er at man spiser for mye søtsaker og junkfood. Det kan være en kjeks her og der, godteri på hverdager eller for store mengder mat til middag.

Se gjerne på denne artikkelen for tips: Hvordan få til smarte endringer i kostholdet

Det er godt mulig du har en normal vekt i forhold til din høyde nå, men det må nesten noen som kan møte deg eller se deg vurdere.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no