Jeg må kjapt ned 30 kg i vekt, kan du gi meg råd?

Hei!

Å gå ned 30 kilo kjapt er ikke mulig, og det er ikke bra for kroppen. Når man slanker seg / mister fett, så frigjøres det en god del stoffer som er lagret i fettet. Om man slanker seg fort, altså frigjør masse fett på kort tid, så er det også mange av disse stoffene som hoper seg opp i blodet på kort tid. Det kan være helsefarlig. Det frigjøres miljøgifter som lagres i fettet, og det frigjøres mye kolesterol. Det er ikke anbefalt å gå raskt ned i vekt.

Det er mange kilo du ønsker å gå ned. Du bør få hjelp og veiledning av fagpersoner for å gjøre dette på riktig måte. Jeg vil råde deg til å kontakte fastlegen din, som kan hjelpe deg med å undersøke om det finnes en Frisklivssentral i din kommune, eller om det er andre tilbud for personer som skal ned i vekt. Du kan også se på helsenorge.no hvilke kommuner i Norge som har Frisklivssentral.

Vi kan ikke gi individuelle kostholdsråd for slanking her på ung.no dessverre, så du må nok snakke med noen som kan hjelpe deg "ansikt til ansikt". Jeg kan imidlertid gi deg noen generelle råd for et sunt kosthold og aktiv livsstil.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Les mer: Hvordan få til smarte endringer i kostholdet?

Jeg legger ved noen artikler om kosthold og trening under svaret.

Håper du får hjelp til dette, og masse lykke til!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no