Trenger noen tips til hva jeg kan spise, har begynt å trene!

Hei!

Så flink du har vært som har kommet ordentlig i gang med trening! Og det hjelper jo veldig på motivasjonen når man føler seg bedre av resultatene man får.

Når en gutt som er 14-15 år begynner med styrketrening, så øker muskelmassen. Muskler veier det også, så selv om du kanskje har gått ned litt mer enn 2 kilo fett, så synes ikke dette på vekta fordi du har lagt på deg muskler.

Du må ikke fokusere på tallet på vekta. Som ungdom skal man ikke gå noe særlig ned i vekt. Du er jo i en alder der du skal vokse og utvikle deg. Det at du trener både kondisjon og styrke er kjempebra for helsa di! Og det bidrar til å gi et bedre forhold mellom muskler og fett i kroppen.

Det er fint at du også ønsker et litt sunnere kosthold, når man trener så kan motivasjonen til å spise sunt øke.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Her kan du lese vår guide til hvordan man bør gå frem om man skal gjennomføre endringer i kostholdet.

Vi har også skrevet en artikkel om mat og trening, den kan være nyttig for deg å lese!

Lykke til videre!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no