Jeg har fått kneskålen ut av ledd. Har dere noen øvelser?

 Hei! Nå er det akkurat 4 uker siden j fikk kneet mitt ut av ledd (patellaluksasjon) etter jeg danset en tiktok og vred det på en eller annen måte. Har både tatt røntgen og MR etter den tid, noe som viste at alt bare var bra. Ikke noe skade. Mens j fikk svar på MR (tirsdag,denne uken) tok legen å både dro og vridde på kneet uten at det gjorde direkte vondt, men bare sykt ubehagelig. Han sa at det bare var å spille fotball og at j ikke trengte å bruke patella ortosen j hadde brukt siden det skjedde (fikk beskjed om det når d skjedde). Han sa også at j ikke egt trengte å gå til fysio pga d ikke var noe skade og han tvilte på at jeg hadde mistet musklene på denne korte tiden. J greier nesten å gå som vanlig, bare litt vanskelig og vondt i nedoverbakker eller trapper. J er jo fortsatt kjempe redd for at d skal skje igjen fordi d gjorde jo helt jævli vondt. Aldri hatt så vondt i hele mitt liv!Så j lurer på om dere har noen øvelser for å styrke innsiden av låret. Håper på fort svar.