Hva kan jeg gjøre for å trene opp knærne mine?

Jente, 15

Jeg har tidligre slitt en del med knæra mine. Har f.eks. Fått det ene kneet ut av ledd, og har hatt vondt i dem innimellom. På fotballtreningen løp jeg og fikk muligens kneet litt skeivt, Jeg hørte ett knekk i kneet mitt, det var ikke så vondt der og da, ble bare litt varmt. Hadde på knebeskyttere på treningen. Så jeg fortsatte videre, senere på kvelden prøvde jeg å ta knebøy, tok noen, men det gjorde vondt. Hva kan jeg gjøre for å trene dem opp igjen? Kan jeg trene? Kan jeg reise i klatrepark om en uke?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Da jeg ikke får undersøkt deg kan jeg ikke gi deg konkrete råd om hva du bør gjøre. Men det vi vet er at trening som setter fokus på knestabiliserende øvelser kan forebygge og unngå kneskader. Når du har hatt skade tidligere er det ekstra viktig at du får trent opp knærne dine. Her kan du lese generelt om forebyggende øvelser for knær: Kne-skadefri

Mitt tips til deg er å kontakte en fysioterapeut som jobber med idrettsskader som kan undersøke kneet ditt og som kan gi deg råd til hva du bør gjøre videre. Les mer om det her:

Kneskålen ut av ledd- skadefri

Om du kan dra i klatreparken neste uke er vanskelig for meg å svare på siden jeg ikke får vurdert din situasjon uten å ha sett deg. Det jeg kan si er at du ikke bør gjøre det dersom du opplever at det føles utrygt eller at du har økte smerter i kneet ditt når du klatrer.

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 21.7.2020

Oppdatert: 21.7.2020