Har dere tips til hva jeg kan spise og trene for å gå ned i vekt?

Hei!

Det er leit å lese at du ikke er fornøyd med kroppen din og at du strever med spisingen. I dette svaret har både ernæringsfysiolog og fysioterapeut svart deg. Håper vi kan gi deg noen gode råd på veien mot å få det bedre med deg selv, kroppen din og forholdet ditt til mat.

Husk at helsesykepleier på skolen er en god samtalepartner som kan gi deg gode råd og hjelp dersom du strever med mat og kropp. 

Kosthold
Det er ikke lurt å gå ned i vekt når man ikke er overvektig. Du bør derfor ikke ha dette som et mål. 

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer, slik som: Kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitet og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger. 

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette.

Mat som metter, er sunne og lave på kalorier er grønnsaker, frukt og grove konrprodukter, magre melk- og melkeprodukter, linser, bønner og magert kjøtt. Man bør også spise fisk. 

Vi har skrevet flere artikler om sunn mat. Disse finner du under. For å finne gode eksempler på frokoster, kan du ta en kikk på www.sunnidrett.no. 

Trening

Det er flott at du tenker på å begynne å trene! All trening vil potensielt kunne øke forbrenningen, men i og med at du har en normal vekt og er i utvikling vil jeg ikke anbefale deg å trene for å slanke deg. Jeg håper at du kan endre fokus og trene for helsen sin skyld og ikke for å endre kroppen og gå ned i vekt. Trening er bra for psyken da det påvirker humøret i en positiv retning og gjør at man ofte får det bedre med seg selv og egen kropp. 

Helsedirektoratet anbefaler at unge trener kondisjon og styrke minst 3 dager i uken. Her kan du finne inspirasjon til både styrke og kondisjonstrening:

Utholdenhet/ kondisjon
Styrketrening du kan gjøre hjemme

Det mest effektive er å trene hele kroppen når du trener styrke. Start gjerne med 1-2 styrkeøkter i uken og èn utholdenhetsøkt og øk gradvis opp slik at du unngår skader ved å starte med for mye for fort. Aller viktigst er det å finne en trening du liker. Da er det lettere å fortsette treningen og holde motivasjonen oppe.

Spis normal, sunn og variert mat, tren variert og regelmessig, så skal du se at du får positive resultater etter hvert!  

Hilsen fysioterapeuten, ung.no