Spørsmål og svar

Vil man gå ned i vekt selv om man spiser usunt tre dager i uka?

Jente, 16

Hei, jeg har ett spørsmål Så jeg spiser sunt i hverdagene man-tors. Da spiser jeg ca 1500 kcal. Jeg trener samtidig fra man-tors. Jeg vil også gå ned noen kg i vekt, siden jeg ønsker en mer strammere kropp. Pga jeg vil se sunnere ut. I og med at jeg spiser så pass sunt i hverdagene, trenger jeg ett mål å jobbe meg til, så når der kommer til helgene spiser jeg utrolig mye, middag, smågodt, sjokolade og kaker osv. Hver kveld i helgene er jeg stapp mett, men jeg klarer liksom ikke å ikke bli mett heller siden jeg tenker hvor mye jeg kommer til å ha lyst på denne maten i hverdagene der jeg spiser sunt og mindre. Så jeg lurer på vil man fortsatt gå ned i vekt om man spiser usunt tre dager i uka, jeg skjønner sefølgelig at det vil ta lengre tid men vil det fortsatt skje? Å jeg har alltid vært ei tynn jente, men fått litt ekstra fett de siste årene, men jeg vil liksom bare miste litt fett slik at jeg får en stram kropp. Så hva anbefaler du meg å gjøre?

Svar

Hei!

Både ernæringsfysiolog og fysioterapeut har svart deg på spørsmålene dine i en del om ernæring og en del om trening. Husk at helsesykepleier på skolen din kan svare deg på det du lurer på angående helse, kropp og vekt. Det er normalt å ha litt ekstra fett på kroppen, og det er ikke nødvendigvis noe man skal forsøke å slanke bort.

Ernæring 

Hvis man spiser veldig sunt i ukedagene, og spesielt hvis man spiser færre kalorier enn det kroppen trenger, så bygger det seg opp et stort sug/behov for søt, fet og usunn mat i helgene. Det høres det ut som du har kjent mye på. Når man da har et høyt inntak av dette tre av syv dager i uka, så blir det vanskelig å gå ned i vekt. Det er fullt mulig å spise opp hele underskuddet man har hatt tidligere i uka på 3 dager, slik at det ikke blir noen vektnedgang.

Noe annet som er skummelt med dette spisemønsteret, er at når man spiser lite på hverdager, 1500 kalorier, så klarer du ikke å dekke kroppens behov for næringsstoffer. Da er det egentlig positivt å spise litt mer noen andre dager i uka, men kun hvis det er sunn mat, fordi den usunne maten inneholder ikke mye av de næringsstoffene som kroppen trenger. 

Når vi snakker om å ha et sunt og balansert kosthold så handler det mye om å finne den balansen mellom å kunne spise sunt gjennom hele uka, men unne seg noe ekstra av og til. Du må forsøke å finne ut hvordan du skal spise for å ikke bygge opp dette ekstreme behovet for usunn mat i helgene.

Les mer:Hvordan få til smarte endringer i kostholdet?

Les mer:Slik blir du kvitt søtsuget

Trening
Det er kjempeflott at du trener! Jeg vet ikke hva du trener fra før, men her kommer noen råd angående trening:

  • Tren og ha det gøy ved å finne aktiviteter du liker! 
  • Vær i bevegelse i minst 1 time daglig (gå, sykle, gå i trappen og så videre), det er anbefalingen til Helsedirektoratet
  • Helsedirektoratet anbefaler å både trene styrke og utholdenhet minst tre ganger i uken
    • Det er veldig effektivt å trene hele kroppen når du trener styrke 
  • Husk at selv om trening er bra er det også viktig å få nok restitusjon mellom øktene dine, les mer om det i vedlagt artikkel

Lykke til! 

Hilsen fysioterapeuten og klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 13.9.2020

Oppdatert: 13.9.2020

Vi har valgt ut dette for deg

Tegning av fire ungdommer med forskjellige kropper.
Vær stolt av den kroppen du har!
To unge personer som trener med kettlebells
"Fit", "ripped" eller markert - men ikke nødvendigvis sunn
To jenter som hviler ut etter en treningsøkt.
Restitusjon – hva er det, og hvorfor er det viktig?

Fikk du svar på det du lurte på?

Spørsmål og svar som ligner

Helsa di
Hva kan jeg gjøre for å spise godteri en gang i uken.
Mat og kosthold
Vil jeg gå ned i vekt av usunn mat?
Trening og idrett
Kropp
Har dere tips til hva jeg kan spise og trene for å gå ned i vekt?
Mat og kosthold
Trening og idrett
Ser treningsopplegget mitt ok ut?
Mat og kosthold
Helsa di
Hvorfor er jeg sulten hele tiden?
Mat og kosthold
Trening og idrett
Kan jeg gå ned i vekt ved å trene og spise usunn mat?
Trening og idrett
Tips til kosthold og trening for slankere mage?
Helsa di
Vil jeg gå raskt ned i vekt av å ta 50 situps hver dag og ikke spise?
Helsa di
Er jeg normalvektig? Og hva kan jeg gjøre får å spise mindre?
Kropp
Hva kan jeg gjøre for å gå ned i vekt?
Gå til spørsmål og svar

Still oss et spørsmål

Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.

Still et spørsmål